今天我们来谈一谈减脂和增肌的先后顺序问题。这是健身新手最常见的问题之一，大部分健身达人会回答说，最好的是先增肌再减脂，因为增肌之后代谢提高，运动水平增强，更有助于减脂，也有一小部分人尤其是女生更倾向于先减脂再增肌瘦下来再塑形更符合审美需求，总之在人们的经验中增肌和减脂是不能同时进行的。
这个经验也有一个相当有力的理论基础。增肌是合成代谢，减脂是分解代谢，前者需要摄入。热量造成热量盈余，后者需要控制热量摄入造成热量缺口，这二者是绝对矛盾的，所以说能量守恒定律是绝对真理，但人体并非铁饼一块，脂肪和肌肉细胞的总数量及在数10万数10亿以上，代谢过程又涉及到每一个细胞，孤立且绝对的看待问题显然是不对的，在日常的锻炼中增肌减脂同时进行的状况其实一点都不少见，比如你每天坚持游泳两3公里，一段时间后，你可能发现自己肚子上的肉少了，肩膀和后背也厚实了不少，还有姑娘们时常抱怨，跑不久了，虽然腰细了点，但是小腿粗了，因为很多人在健身房里玩器械，一段时间后发现自己身上肥肉少了，也出了一点线条，实际上这都是减脂的同时实现了增肌。
对于普通人或健身新手来说完全没有必要纠结减脂和增肌的问题，毕竟健美运动员或自身训练者和普通人健身者的需求不同，前者要的是肌肉维度，形态和分离度。后者只是想要更强的体质和更好的身材，肌肉量大一些，脂肪少一些就达到了目的，所以后者完全可以执行增肌减脂同时进行的计划制定计划前我们要理解减脂和增肌的基本原理，热量差原则只是一个简单的数字上的概括也很难计算和把控，并不是减脂分析的根本。
增肌的根本在于特定肌肉部位受到足够的刺激，逐渐超负荷，且具备充足的肌肉合成原料氨基酸，全身性的脂肪代谢过程分析是局部的刺激，细胞间进行各自的，更好的是减脂和增肌，在饮食要求上都有很强的一致性，他们都要求大量的蛋白质，大量的蔬菜纤维，适量的碳水化合物以及适量脂肪，同时也需要摄入大量的水分，只有这样才能维持体内血糖的平稳。且训练过程有足量的消耗，便可以同时增肌与减脂。当然这个刺激的程度是要因人而异的，一个没有怎么运动过的人刚开始跑步，腰变细的同时腿上会长点肌肉，这是因为对一个没怎么运动过的人跑步，这种低强度有氧已经是相当充分的刺激，不过这种新手效应不可能持续太久，一段时间后当他适应了这个强度，想长肌肉最难了，必须要有更大的重量去刺激，才可能实现肌肉生长，这就是渐进超负荷。
- 如果你是一个纯新手，先别着急上强度，你更应该注重的是基础基础动作的学习，掌握蹲推压等人体最基础的动作模式，并循序渐进的增加负重，同时参加些有氧运动，提高心肺能力，在这个入门的过程中一段时间后，你会发现你的身材好像有所变化，肌肉少了身上有劲，当然如果你是一个健美爱好者，且已经有了很好的训练基础的经验，追求更大的肌肉维度和更高的肌肉分离度，那么这样的计划会很难让你达到目的。
所以大家不需要过于纠结怎么减脂，如何增肌，日复一日的坚持，你终究会成为理想中的自己。
