七天食谱
第一天：
早上: 鸡蛋一个+小米粥一碗+坚果一小把
中午: 半碗米饭 +虾仁炒西兰花+菠菜
加餐: 苹果一个
晚上: 西红柿一个+酸奶一杯
第二天：
早上: 鸡蛋一个+全麦面包两片+牛奶一杯
中午: 烫青菜 +煮鸡胸肉+一个红薯
晚上: 清蒸鱼+凉拌黄瓜
第三天：
早上: 鸡蛋一个+豆浆一杯+一个红薯
中午: 半碗米饭+冬瓜汤+清炒虾仁
加餐: 苹果一个
晚上: 香蕉一根+牛奶 一杯
第四天：
早上: 鸡蛋一个+无糖酸奶一杯+包子一个
中午: 香煎鸡胸肉+杂粮饭一碗+西红柿蛋汤
晚上: 猕猴桃一个+牛奶一瓶+全麦吐司一片
第五天：
早上: 鸡蛋一个+牛奶一杯+烧卖一个
中午: 蔬菜沙拉一份+无糖酸奶一杯
晚上: 苹果一个+全麦吐司一片
第六天：
早上: 鸡蛋一个+素包子一个
中午: 清炒白菜+虾滑+半碗米饭
晚上: 小米粥一碗+烫青菜
第七天：
早上: 鸡蛋一个+牛奶一杯+全麦面包2片
中午: 烤鸡腿一个+清炒苦瓜+杂粮饭一碗
晚上: 火龙果一个+红薯一个+酸奶一杯
