现在很多的健身者都认为增肌就是多吃猛吃，就可以让肌肉长得很快。其实这种说法太过于片面，会引导你走入一个增肌的误区中。增肌中的吃是很有讲究的，练也是很有讲究的，在这里，我会给大家介绍3个有效的增肌锻炼技巧，它们可以有效的帮助你提升增肌的锻炼效率。
一、学会顶峰收缩的锻炼技巧
很多的增肌锻炼者，锻炼效果不好的一个原因就是不会顶峰收缩，很多人在锻炼初期没有养成好的锻炼习惯，锻炼时做的动作都是非常块的，这样的锻炼方式会让你的锻炼达不到好的成效，你的肌肉也不会得到很深入的刺激。我们在锻炼中要想让自己有不错的效果，你就要学会的去使用顶峰收缩这个技巧，它可以帮助你在锻炼中得到更加深入的刺激。
二、增肌期间饮食要合理讲究，不要随意摄入
在增肌期间对于饮食的补充要合理，不要随着自己的意愿。增加优质蛋白摄入，总热量要够，但不可超过太多，同时兼并微量元素的搭配。
当你可以明确的知道自己饮食摄入，你就会知道自己具体怎么吃可以得到不错的增肌效果。
三、保证充足的睡眠
训练为我们开启增肌大门，饮食为我提供增肌能源，而真正的增肌是发生在休息和睡眠的时候，充足的睡眠可以让我们的身体自然分泌生长激素，可以让你得到非常不错的增肌效果。
