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饮食控制血压1条大原则,推荐6种降压食物

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饮食控制血压1条大原则,推荐6种降压食物

正所谓“血压一高,牵动全身”,高血压不仅会直接对身体造成伤害,还会引发许多并发症,引起其他疾病的发生。

而且高血压早期并没有明显症状,病人往往发现不了,当发现时我们的心脏、肾脏、肝脏、血管等重要器官已经受到严重的损害。

高血压是一种慢性疾病,重在控制和调养,长期服药控制血压会有其他副作用,这时饮食控制血压就显得尤其重要了。

控制高血压的饮食有一核心原则:低钠高钾。

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推荐您食用的6种食物,有效控制血压

以下几类食物,针对高血压患者,如伴有其他疾病,需要参考是否适合食用。

1、红薯

红薯与精制主食相比,富含丰富的膳食纤维、氨基酸、多种维生素和钾等多种矿物质。另外还含有β-胡萝卜素,维生素 E和维生素C。

红薯富含钾,能促进人体排出多余钠,有辅助降血压作用。钠离子能被钾离子取代,从而有利于钠的排出。

另外,还有这几大功效:

  • 预防便秘,防止引发高血压的危险事件

  • 饱腹感强减少热量摄入,有益减肥

  • 膳食纤维能在肠道内吸附更多脂质

  • 使血管弹性变好

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2、香蕉

香蕉含有大量的钾离子,能有效地抑制由钠离子引起的血压升高和血管损害,所以高血压和心脏病患者都适合吃香蕉,有调查显示,偶尔吃香蕉的人,其高血压发病率比经常吃香蕉者高16.8%。

3、海带

富含钾,钙,镁元素的海带,非常适合高血压患者排钠。另外,海带中含有丰富的膳食纤维,有利于肠道脂肪的吸收。

每周食用1至2次海带,对降低血压非常有益。但必须指出的是,海带含碘量很高。假如你同时患有与甲状腺有关的疾病,不要吃得太多。

4、竹笋

竹笋是竹子的芽,历来是中国的传统食品。可见,竹笋富含钾元素,低热量。

其中含有游离氨基酸,味道鲜美。血压高者可常吃口味清淡的清香笋汤、竹笋辣椒炒肉等菜肴。

5、芹菜

在古书里面记载,芹菜的药用价值很高,其中一种就是降血压。

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6、苦瓜

苦瓜味苦,却富含各种微量元素,特别适合高血压患者。适合高血压患者的吃法包括:清炒苦瓜、苦瓜肉片、苦瓜炒蛋。想去除苦瓜的苦味,可先焯水、多用葱姜蒜提味。

高血压患者尽量远离下面这5种食物,危险!

1、辛辣食物

辛辣食物常使人出现大便秘的症状,人体在便秘时,腹压开始升高,相伴的血压也会随之升高,甚至导致脑出血等严重问题。

因此高血压患者应尽量避免吃刺激性食物。

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2、高盐食物

食盐中含有大量的钠成分,摄入过量的钠离子会影响肾功能。特别是长期摄入大量盐分的高血压患者,会影响血管健康。这样会升高血压,不利于康复。

3、腌制类食物

常吃这些食物会摄入非常多的钠,经过长时间的存放钠离子已经渗入了腌制类食物的内部,钠元素摄入过多,身体为保持体液平衡,会滞留更多水分,导致血容量增加。额外增加的血液存在于血管中,导致血管压力增大。

4、酒类

饮酒会使产生以下不良反应:心跳加快、血管收缩、血压升高、还会使钙盐、胆固醇等沉积在血管壁,加速动脉硬化。

长时间酗酒会加重高血压。因此,高血压患者应停止饮酒。

5、浓茶

血压高的人忌饮浓茶,特别是忌喝浓烈的红茶。由于红茶中茶碱含量最高,可以引起大脑兴奋,不安,失眠,心悸等不适,从而使血压升高。喝清淡的绿茶对治疗高血压有好处。