下面这5个动作，
将会让你的二头肌持续增长！
1.坐姿哑铃弯举
8-12次*3-4组
8-12次*3-4组
8-12次*3-4组
8-12次*3-4组
8-12次*3-4组
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2.反向曲杠弯举
3.哑铃牧师凳弯举
4.悬垂孤立弯举
5.绳索锤式弯举
下面这5个动作，
将会让你的二头肌持续增长！
1.坐姿哑铃弯举
8-12次*3-4组
8-12次*3-4组
8-12次*3-4组
8-12次*3-4组
8-12次*3-4组
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2.反向曲杠弯举
3.哑铃牧师凳弯举
4.悬垂孤立弯举
5.绳索锤式弯举
