坐，本来是个让身体休息的姿势，可坐得时间长了却容易累坏腰部。每天坐多长时间算久坐？美国久坐行为研究网络给出了定义。帮你将久坐的伤害降到最低。
到底坐多久才算久坐?
说到这里，很多人会问，你说的久坐到底是坐多久才算久？（真是一阵见血的好问题）
美国久坐行为研究网络(SBRN)给出的定义：久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为”。
如果这个定义不好理解，我们可以换一种通俗的说法：一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。事实上，久坐早已被世界卫生组织列为十大致病、致死的因素之一。美国糖尿病协会更是推荐一次坐的时间最好不要超过90分钟。
而且，有研究表明：久坐着看电视，可能比坐着工作更危险。
该调查的结论是，每天坐着看电视 1-2小时的人，得糖尿病的概率比看电视在1小时内的人高9.2%；而如果看电视时间超过4个小时，那么得糖尿病的风险会激增 1.5 倍。
健康，学会''站''
化解久坐危害，其实就一个字：站。
站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。站立能改善姿势，缓解背部疼痛；站立可以加速血液循环，促进心血管健康。
英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。
这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。
美国研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率，每工作50～60分钟后站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。
正确坐姿拯救受伤的你
美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒什·劳建议，跷二郎腿的时间不超过15分钟，注意两腿交替。而且，每坐1小时，就要起身活动5分钟。
如果久坐避免不了，那就尽量改掉跷二郎腿的习惯，做到以下几点也能降低伤害。
你该这样“坐”
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背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。
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臀部应该能接触到椅背。
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键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。
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在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。
