大家都知道:体重不过百,不是A杯就是矮。其实体重不过百,是女孩子对自身的受限,随着网络社会的发达,许多人已经逐渐领略到欧美身材的好处,提高了审美。而性感的标准应该也是翘臀,8块腹肌马甲线,直角肩,而不是干瘪无力99斤的体重数字。
大长腿小蛮腰固然好看,但瘦扁的身材依然没有多大的美感,骨感美已经不是目前的趋势,取而代之的是丰满的翘臀身材才是让你魅力暴增,回头率上涨的标志。由于现在工作做压力增大,许多女生长期久坐,导致大象腿,扁平臀等现象出现,不仅穿上衣服毫无美感,甚至连健康都会受到影响,特别是随着年龄的增长,过了32岁之后,身体的肌肉逐步的流失,臀型从扁平的状态变为下垂状态,而随着结婚生子身材进一步变形,背影犹如大妈,再也不是当年的少女形象,因此锻炼臀部及迫在眉睫。
增强臀部训练能够提高腰臀比例,增加身材的曲线感,提高自身的魅力。如果你能每天坚持20分钟的臀部训练,不仅能够增强臀腿肌肉,同时改善身材线条,从视觉上让身材比例显得更和谐。由于臀线有提高双腿的视觉效果,也会从视觉上得到增强。爱心臀原本是欧美女生热衷的追求,而现在中国女生应当也有这个权利。以下小编推荐4个动作,能够让你在锻炼中找回自信,变身翘臀女神。
无翘臀不女神!翘臀对于女生的重要性不言而喻,以下4个动作坚持一个月,能让你臀部迅速饱满。
1 壶铃深蹲
深蹲作为提高下肢力量的训练动作,在深蹲的基础上利用壶铃加重能够提高腿部肌肉,增强关节灵活性以及柔韧性。塑造好看的下身比例。利用宽距站姿,背部挺直,手握壶铃,垂直向下,注意髋关节带动膝关节,缓慢还原时注意不要锁死膝盖。
2 俯卧抬腿
利用俯卧撑姿态,头肩背臀腿保持在同一直线,利用一条腿往上抬高。抬至最高点,用力夹紧臀部,感受肌肉紧缩的状态,幅度越高,肌肉刺激感越强。
3 站姿侧抬腿
身体自然站直,找到固定物支撑手臂,站直后另一条腿用力向侧方向延伸,尽可能抬到最高。
4 臀桥
平躺在瑜伽垫上,将腿部放在有一定高度的平台上,将下背部以及臀部慢慢撑起,再缓慢还原。注意上去时吸气,下来时呼气。
5 螃蟹步
双腿利用弹力带捆绑住,利用横向行走的方式,注意步频不需要很大。呈现半蹲状态,来回行走。