在我之前发布的视频当中，有朋友留言问我，七分饱是什么感觉？

 

我们在生活当中经常会听到，三分饥与寒，七分饱，食不过饱等等健康养生的箴言。

 

的确，七分饱不但有利于消化吸收，减轻胃肠道的负担，还可以避免吃太多带来的健康隐患，使身体保持最佳的状态， 延年益寿。

 

七分饱到底是什么感觉？

那么很多朋友却对七分饱拿捏不准，一不下心就吃到十分饱，那么什么才是七分饱的感觉和状态呢？

 

其实七分饱没有一个明确的测量值，是因人而异的，就是胃里边开始已经满足了对食物的热情下降， 进食速度变慢，狼吞虎咽转换成了细嚼慢咽的模式，但是习惯性地还想吃。

 

这个时候如果把食物撤走，换个话题很快就会忘记进食这个事情。可能很多朋友都说，我可能从来没有吃过七分饱，我都已经超量了，怎么能够管住嘴控制七分饱呢？

 

如何养成只吃七分饱的习惯？

1.建立规律的饮食习惯

 

一定要吃饭定时定量，三餐有规律，营养搭配合理，这样不容易暴饮暴食。

2.要细嚼慢咽，专心吃饭

 

因为赶时间， 很多人吃饭快得像打仗，但其实吃饱这个信息让大脑感知到需要一定的传导时间。吃的太快，可能导致大脑接收信息的时候，已经吃过量了。

 

另外喜欢一边吃饭一边看电视、看书、看手机、看iPad，喜欢一边吃饭一边聊天，一边思考问题的朋友，这种三心二意的吃饭方式会影响对饱腹感的感知，所以也很容易吃过量。

 

3. 要多吃有饱腹感的食物

 

一些粗纤维、粗粮或者是多吃水分比较多的食物，这也可以帮助我们控制进食的量。

中国人讲究适度原则，月满则亏，水满则溢。

所以说太满的人生容易很疲惫，太多的食物你的身体会很累，七分饱是一种饮食的智慧。