6月3日，知名英雄联盟电竞选手Uzi（简自豪）在个人社交媒体宣布退役。
△截至6月6日中午，这条微博被转了近42万次。
1997年出生于湖北宜昌的Uzi，2012年接触英雄联盟，并迅速成为职业选手。
16岁出道，21岁拿到世界冠军，这样的成绩让他一举成为了国内乃至世界上最有名气的英雄联盟职业选手之一。
△图自@UziQAQ
Uzi在微博中表示，“因为常年的压力大、肥胖、饮食不规律、熬夜等原因，我在去年体检的时候查出二型糖尿病，糖化血红蛋白指数已经到了11%，正常应该是小于等于6.5%。这半年我有慢慢的改变作息、控制饮食、减肥、运动和吃药，可是情况没有得到改变，并且因为吃药我的精神状态没有以前那么好了，医生也说如果再继续严重下去，并发症很快就会出现，加上我原本手伤就比较严重，我的身体条件不允许我再继续战斗下去了。”
我国糖尿病的发病率近10%糖尿病越来越年轻化
据统计，我国糖尿病的发病率接近10%。这是什么概念？相当于我国有1亿多糖尿病人，可能每10个人中就有1个糖尿病人。更可怕的是，还有约15%的人正处于糖尿病前期，是糖尿病的坚实“后备军”。
△资料图自视觉中国
并且，随着生活方式和饮食习惯的改变，糖尿病越来越年轻化。
由于糖尿病在早期没有明显异常症状，大部分糖尿病人在开始的时候并不会重视。他们不知道，比糖尿病本身更可怕的是由此产生的并发症，有不少糖尿病患者不是因为糖尿病而死，而是死于严重的并发症，如尿毒症、糖尿病足、心血管疾病等。
糖尿病病人该怎么吃？
要想远离和控制糖尿病，合理饮食、适度运动、规范治疗，说起来最简单不过的十几个字，但大多数人却很难做到。
糖尿病患者到底该怎么吃才更健康？以下三点建议，不光对糖尿病患者，对普通人来说也有借鉴意义。
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晚上不要吃大餐，千万不要吃宵夜
古人素有“过午不食”的说法，但对现代人来说，把一天的饭都放在下午3点前吃完是不现实的，尤其是很多年轻人要加班要熬夜，不吃点根本撑不住。因此，比较容易做到的方法是晚上不要吃大餐，大餐尽量放到早上、中午吃，最重要的一点，千万不要吃夜宵！
△资料图自视觉中国
2019年在美国旧金山举行的美国糖尿病协会（ADA）大会上，有研究者做了实验，将超重的女性受试者分成早上吃大餐和晚上吃大餐两组，结果显示，12周后早上吃大餐这组体重显著下降，同时饥饿感更低。另一项研究中把2型糖尿病患者分为早上吃大餐和晚上吃大餐两组，也发现，早上吃大餐组的血糖控制更佳。
无论是对于糖尿病患者还是普通人，晚饭不仅要早吃，更要少吃。医生提醒，“吃夜宵是最差的饮食习惯”，如果实在觉得饿，吃点蔬菜、水果，喝点牛奶，一定不要下面条、下饺子吃。
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先吃菜肉再吃主食
△资料图自视觉中国
食物种类和数量一样，仅仅是进餐顺序不同，也会影响血糖水平。先吃菜肉，再吃主食，对糖尿病患者来说更能减少血糖波动。
国际上有一项研究，把2型糖尿病患者分为两组，一组先吃碳水化合物后吃蛋白质和蔬菜，另一组先吃蛋白质和蔬菜后吃碳水化合物。结果表明，先吃碳水化合物的这组，餐后血糖各点显著高于后吃碳水化合物的这组。同时，这项研究还发现，一口饭一口菜的混合性进食，和先吃碳水化合物相比，对2型糖尿病患者的血糖影响没有多大区别。
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不能完全不吃碳水
糖尿病患者要严格控制碳水化合物的摄入。现在有一种很流行的“生酮饮食”，碳水化合物只占到5%到10%，而一般这个比例在50%到60%。
单纯来看，这种饮食方式对减重有一定帮助，但从长期来看，对心血管健康有没有影响？和糖尿病并发症有没有关系？这些都是未知的。因此，医生提醒，大家不要完全拒绝碳水。
