拥有一个比较好的睡眠，才可以帮助我们的身体更加健康的，而且经常失眠的情况下，肯定也会威胁着我们的心理健康，给我们的生活带来好多的不方便那么，现在为大家介绍一下，最伤害自己睡眠的四种食物，到底如何吃？怎么吃食物才可以帮助自己不再出现系失眠的。
1、柑橘类食物
柑橘类食物是比较多的，一般主要有橙子、橘子和柚子等水果，而且它们都含有比较丰富的酸性物质，经常吃容易导致胃热和烧心的症状，对睡眠质量是有很大的影响的，时间长了很容易引起失眠的情况，一定要尤其注意，失眠的患者要少吃柑橘类食物。
2、牛奶
可能有些人都知道在睡前喝一杯牛奶对身体有极大的好处，可以补充蛋白质也能补钙，但如果患有肝火旺盛的人在睡前是不能喝牛奶的，因为睡前喝牛奶，有些人会因为口干舌燥而半夜起来。
3、各种甜点
各种甜点中所含的糖分也是比较高的，而糖分过高的食物容易给肠胃造成负担，特别是在晚上，如果在晚上摄取过多的甜点，会让肠胃没办法将食物消化，这样在睡觉的时候，食物残留在肠道中就很容易引起消化不良，也就会让睡眠质量受影响。
4、浓茶、咖啡
浓茶中含有大量咖啡碱，具有一定刺激作用，摄入太多的话会加快心跳速度、血液循环和呼吸，让大脑神经中枢过度兴奋，导致失眠。另外咖啡也是如此，咖啡具有提神醒脑功效，但是含有的咖啡因会刺激大脑中枢神经活动，让人们精力更加充沛，到了晚上容易失眠。
