一、血管初硬化，注意胸痛胸闷防猝死
美国西北大学关于4万人的一项研究发现，约53%的人在45岁时能免于超重、高血压、糖尿病的侵袭；但到了55岁，仅有44%的人能幸免，然而躲过这些疾病侵扰的男性、女性分别能多活10.6年和14.6年。步入中年后，人的心肺功能系统，脂肪代谢、胰岛素抵抗力都大不如以前，这也加剧了血管硬化的进程，影响心脏健康。
专家建议：
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平时不要忽视偶尔出现的胸痛、胸闷及后背、肩膀等部位的不适感，要尽快到医院排查。
二、戒烟限酒，莫让肿瘤趁虚而入
美国佛蒙特大学发现，身体健壮的中年人，晚年患肺癌的风险下降55%，结肠癌风险下降44%。但事实上，中年人工作和生活压力大，致使免疫力下降，身体机能逐步下滑，给了肿瘤“狙击”的机会。临床发现，50岁左右是肿瘤疾病的高发期，做好防范工作必不可少。不良的生活方式与肿瘤、癌症发病紧密相关，中年期必定要注意戒烟限酒，平衡作息时间，不要熬夜。
专家建议：
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45岁后需每年进行健康体检，并做肿瘤筛查。
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男性要警惕肺癌、肠癌、肝癌等。
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女性重点防范乳腺癌、宫颈癌等。
三、中年瘦身，绕过“痴呆”大门
爱忘事、反应迟钝、常常精神萎靡……四五十岁的人或许都有过这样的体验。这些表现都有可能是老年痴呆的预警信号。比如遗传、年龄、血管因素及生活习惯、体重等因素造成的，过胖或过瘦也都会影响心脑血管代谢，导致三高，加重患上认知障碍的风险。英国一项200万人的研究发现，体重轻的40~60岁人群，15年后出现痴呆的风险高34%;体重超标者，则风险高达80%。
专家建议：
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步入中年后，要避免过度用脑，同时也要重视认知能力训练。
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平时可以做一些益智小游戏，激发大脑活跃性，手指操、跳舞、打太极等都是不错的选择。
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尽量将体重控制在合理范围。
四、有必要多动，才能留住骨量
通常，人体骨骼肌量会随年纪增大而减少，50岁后骨骼肌量平均每年减少1%~2%。而且，步入中年后，骨骼也初步脱钙。特别是女性更年期后，体内激素水平骤降，很容易诱发骨质疏松。中年时期必须多运动，能有效防止肌肉萎缩，增强骨骼强度。相反，假如中年不重视骨骼问题，将会给晚年生活带来严重影响，比如增加跌倒风险，乃至瘫痪、早亡。
专家建议：
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中年人要加强运动意识，每天坚持运动半小时以上，最好是有氧运动和力量锻炼相结合，散步、慢跑、举哑铃等都是不错的选择。
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此外，中老年人每天钙摄入量应为1000-1200 mg/天。而我国成人平均钙摄取量在40-600mg，对钙的摄取量远不及每日所需的量。中老年人肠胃功能降低，咀嚼能力减弱，从食物中吸收的钙更少，仅为摄入量的15%-20%。根据中老年人补钙需求，德国Abtei爱普泰钙1000维D咀嚼片/泡腾片从提升钙含量，提高吸收率，改良服用方式和口感等多方面进行科学调配，满足不同中老年人的需求，科学补钙更专业。（可微信搜索“听诊器”公众号关注→进入微商城进行购买）
五、回家吃饭，减少代谢综合征
中年人在吃饭问题上敷衍较多，大鱼大肉、高油高盐等食物吃得多，加上有时忙起来饮食不规律，常常是饥一顿饱一顿，这些都会不同程度诱发代谢综合征(人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢失调)，引起心脑血管疾病、糖尿病等。而这些，可以经过改善饮食习惯和平衡膳食来控制。
专家建议：
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三餐注意定时定量，再忙也要吃早餐；
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尽量回家吃饭，若在外用餐，多点些口味清淡、食材丰富的菜品；
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烹调注意低油少盐，多摄入新鲜果蔬，注意粗细搭配等。
六、日子别较真，抑郁自然没
因为背负职场与家庭的双层压力，中年人更易受心理疾病困扰。芬兰一项研究发现，生活苦闷的中年人，晚年患上心脏病、糖尿病等疾病的风险会明显增高。很多人并未认识到这种潜在危险，往往是到了情绪严重生活时才初步治疗，却可能为时已晚。
专家建议：
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中年人日常尽量保持心情愉悦，学会自我减压，可以做些自己喜欢的事来转移不良情绪。
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生活中别太较真，实在烦闷时，可向家人或朋友倾诉。
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必要时可寻求心理医生帮助。
