中年人要做好便秘的预防工作，中年人身体素质下降很容易出现便秘的问题，主要是由于肠道功能逐渐下降引起的，平时水分摄入较少的话，很容易出现便秘的问题，因此要注意正确喝水，及时排除体内的废物，患上便秘不但会损伤肝脏健康还会诱发心血管疾病，中年人要预防哪些疾病？
防四种病：
1、防便秘
人老也表现在胃肠道系统上，便秘是导致中老年人生活质量下降的一个“顽疾”，同样的饮食习惯、生活习惯，为什么45岁以后更容易出现便秘?这是因为胃肠道会随年龄增加后，动力逐渐下降，如果平日水量摄入较少的话，那便秘不请自来，患上便秘的人，体内毒素无法按时排出，不但损伤肝脏健康，用力排便还容易引发心脑血管疾病。
建议：饮食均衡，适当多摄取粗纤维食物，每日安排一定的运动时间。
2、防癌
虽然从统计数据来看，近几年癌症患病人口呈现年轻化，但是从全部患癌人口来看，45-59岁仍然是患癌的“主力军”，主要是因为这个年龄段的人口由于年龄增加后，身体免疫力也逐渐下降，加之很多人在年轻时候养成不良的饮食习惯、生活习惯，毒素在身体内由量变到质变，积累到中老年以后就爆发了，如胃癌、肠癌、肝癌、肺癌等癌症较为突出。
建议：既然无法打败癌症，那么就通过健康的生活方式和适当的营养，提高人体免疫力来防御吧!
3、防“梗”
心脑血管疾病是威胁中老年人寿命的“头号杀手”，正常血管应该是富有弹性并且血流通畅，但是如果体内胆固醇、甘油三酯等含量过多，就会导致血小板聚集，日积月累，形成阻碍血液流动的栓子，血栓在头部，就是“脑梗”，堵在心脏，就会发生“心梗”!
建议：注意饮食，确保血压、血脂正常，饮食忌高油、高盐、高热量食物。
4、防失眠
中老年人有不同睡眠障碍的人口非常多，不是睡不着，就是半夜醒，长期失眠对身体健康带来较大隐患，身体只有在睡眠中才能得到更好的休息，缺少睡眠会导致神经系统、胃肠道系统等多系统疾病的爆发。
建议：睡前勿饮茶，勿喝酒，保证作息规律，不熬夜，临睡前两个小时，适当的运动，切不可以酒来促眠，这样会使身体越来越糟糕。
三注意：
1、注意保持微笑
45岁以后，就不再年轻了，无论生活遭遇了什么，都请你温柔以待，人生苦短，请时刻保持微笑，这是一种良好心境的养成，时刻注意保持微笑，不但可以影响个人情绪，而且可以提高自身免疫力，降低患病风险。
2、注意戒掉烟酒
“烟酒不分家”，很多人两样占全了，如果不戒烟酒的话，会增加各种疾病的风险，如烟草对肺，酒精对肝脏的影响都是极大的，不要以某个长寿老人又吸烟又喝酒的案例反驳，只能说，她不吸烟不喝酒的话，寿命可能更长。
3、注意别盲目攀比
这个年龄段的人口，家庭情况基本定型，不要虚荣心过强，凡事与人比较，适当比较可以增加动力，但是比较过度的话，有可能导致失去自信，或是悲观情绪，甚至患上抑郁症。
四坚持：
1、坚持临睡前泡脚
泡脚是几乎免费的养生诀窍，因为脚上分布很多养生大穴，临睡前常用热水泡脚，可以促进身体缓解疲劳，促进睡眠、祛风散寒、延缓衰老的功效。水温以不超过45度为宜，每次泡脚时间不超过30分钟。
2、坚持适当的劳动或运动锻炼
古代名医孙思邈概括“养性之道，常欲小劳”，指的是健康的生命，需要适当的劳作，可以做做家务或其他劳动，如果没什么劳动的话，那一定要坚持恰当的体育运动，通过劳动或适当的运动，能促进身体，尤其是肌肉的代谢，使得肌肉、心脏等得到更好的协调，延缓衰老。
3、坚持以茶养生
喝茶养生，这是因为在喝茶的过程中，不但可以补充人体细胞代谢的水分，而且茶叶本身具有祛病治病的神奇功效，当然不同茶叶的功效是不同的，在选择之前，要事先了解清楚。
4、坚持饮食清淡
饮食清淡，切忌大鱼大肉、喜欢吃香喝辣，45岁以后，不要仅仅以个人口欲为求，而应饮食清淡，以健康养生为宗旨，毕竟，健康的身体金不换!
中年人要预防便秘，同时也要做好心血管的预防工作，中年人容易出现心肌梗死，因此要做好心脏的保养工作，也要做好睡眠的调整工作，中年人容易出现失眠的问题，平时要注意养成良好的作息习惯，能有效防治失眠问题。
