“健康的四个新尺度”：吃得香、睡得好、拉得爽、说得溜。每到冬天，排便的问题尤其突出。

消化、排泄不爽快，除了影响人体排毒、改弦更张，在冬天另有一大隐患，可诱使中晚年友人的中风、心肌梗死、急性心力弱竭等风险增高！

除了吃药调节，对付便秘还能怎么样办？在广州，一名病例医生特地钻研了一套尤其容易易行的中老年末年助便操，据说成果很不错。

排泄不顺畅损害大

康健成人一般天天1~2次大便，将食物残渣倾轧体外，但若大便次数少于2~3次/周，致使3~5天手腕排一次大便，便次少、排挤坚苦能够两者兼有，可导致腹痛、腹胀、恶心、口苦、排便不尽感、便血、情感焦躁等，就要自创是孕育发生便秘了。

排便不畅，对中晚年人的损害更大。由于排便难题，需要屏气用力使劲，历程令浑身肌肉紧张、血管压缩导致血压骤升；长岁月憋气用劲，胸腔和腹腔的压力继续增大，心脑血管承压太重，会组成颅内压力剧增，导致脑血管或外周血管决裂，突发脑流血等不测，对付高血压、冠心病、血管硬化等心脑血管问题高风险的中晚年人来讲更是要命。

据统计，50~70岁的中暮年人群中，10%以上有不合程度的便秘，用力大便是中风、心肌梗死、急性心力衰竭的常见诱因。

冬燥+机能下降加剧便秘

黄汉超指出，中暮年人容易便秘，原因有多方面。

首先是跟着生理屈从退化，人体体液削减分泌，胃肠爬动减慢，食物残渣通过期间偏长，水份过多被吸收，因而大便变干，就加大排泄难度。频年迈时吃得少了，缺牙或牙齿松动也让中暮年人吃得柔软少渣，食物纤维少，便便体积减小，在肠内向前流动更飞快。另外一方面，中老年末年人的膈肌、腹肌、提肛肌、肠道滑润圆滑肌等肌力消弱，也不那么容易帮手排便。

其次，跟着机体敏感度下降，不少中晚年人没那么容易感应口渴，补水缺失，可以使得肠道水分削减，大便人造干燥；水分不足的情况在冬天更易泛起——冬天天色燥，人体水连系发快，冬天饮水相对于更少。

别的，中老年人活动量削减，身体罹病导致大便不畅，长久吃药或吃药多等也会克制胃肠蠕动，引起便秘。

应答：吃药调理多喝水

假如您可以您的家人、身边的友人有便秘，黄汉超指出，不要置之度外，除了吃药治疗，还可恰当调治。可多吃一些生津止渴、润肠通便的果蔬，如银耳、蜂蜜、香蕉、梨、萝卜、番茄等；倡导多吃粗纤维食品，如韭菜、芹菜、冬菇、木耳、荞麦、全麦面包等，适当刺激肠壁，促使肠蠕动减速推动排便。全脂牛奶、奶酪奶油等奶成品，甜食等伙食纤维少，适当少吃。

更需求的是中暮年人自身气血缺失，更理应多饮温开水。