深蹲这个动作对大多数人来说并不陌生，健身圈的人特别热衷于做这个动作。深蹲被称为练腿的黄金动作，不仅能够增强身体肌肉的力量，还能够达到燃脂减脂的效果。
但是，对于健身新手来讲，很多人去健身都会忽视掉这个动作的重要性，只是追求自己上半身的肌肉训练，而完全忽视了下半身的训练。时间一久，就会发现自己的增肌速度和蜗牛一样慢了，而且肌肉力量一直停滞不前。
反观一些健身的人，重视到了下半身肌肉的训练，而深蹲是不可缺少的动作，坚持一年后肯定会获得意想不到的好处，身材的变化更超乎你的想象。
坚持做深蹲的好处有哪些？
1、健身新手坚持每天做100个深蹲，坚持3个月后个人，下半身力量会有很大的提升，肌肉增长的速度非常快。坚持时间越久，你发现自身的肌肉增长会更协调。
2、我们身体下半身的肌肉含量大约占了身体的70%左右，坚持做深蹲能够让大肌肉群带动小肌肉群参与到运动中来，从而协调全身肌肉的增长，肌肉的增长速度才会更快。
3、深蹲有助于身体燃脂减脂，深蹲作为一个复合型的动作，这个动作看起来很简单，但是当你坚持做1分钟的深蹲后，你会发现你的腿已经开始发软了，身体开始暴汗了。深蹲在提高肌肉含量的同时，身体的代谢能力也得到了提升，让你保持着高燃脂的状态。
4,、深蹲对于男人来说，是一项非常好的力量训练，能够有效地促进男性睾酮素的分泌，提高腿部的肌肉力量，让你保持旺盛的精力跟体能，延缓衰老的出现。
5、深蹲对于下半身的稳定性以及平衡能力的提升也有很大的作用哦，长时间坚持做深蹲的人，自身的耐力和耐性都会有很大的提升。
6、坚持做深蹲能够塑造健美的身材，最明显的一点就是提臀，扁平臀和下垂的臀部都会让人穿衣难看，个人的体态难看。而坚持做深蹲的人，能够有效地改善这一点哦，塑造饱满的翘臀以及紧实的大长腿。
新手想要做深蹲这个动作，切记就是着急，一定要量力而行的，特别是大重量的训练。假如你给自己设定每天100个深蹲，那么最好就是分组做，而不是一次性完成，不然你的肌肉和身体都是受不了的。
特别是做负重深蹲的人，更加要注意！曾经有一则新闻报道：有个男子因为太久没运动，结果一次性做了200个负重深蹲，第二天整个人都动不了了，肌肉性溶解了，被送进医院急救。这就是给我们很大的启发，运动训练虽然好，但是要循序渐进，切忌过度训练，一定要量力而行。
上面提到了新手不要一次性做到100个，要分组进行，比如说100个分5组，每组20个。
当我们的身体逐渐适应深蹲的强度后，就可以增加个数、减少组数，比如说：100个深蹲分2组，一次性做50个，循序渐进，很快你就可以一次性做到100个甚至更多，还能够进行负重深蹲，给深蹲训练提升重量强度，才能让肌肉继续生长。
