影响皮肤状态的因素真的有很多，外部的环境、环境的污染、日光、烟以及化妆品，饮食对自身的皮肤状态都有一定的影响。
自身的营养状况直接影响你的皮肤状态，但是并不是单纯的补充营养补充剂就可以完全的得到解决，客观的说，在各位缺乏的时候补充可以达到自己预期的效果，但是如果饮食之中并没有出现缺乏的状态，额外的补充其实意义并不大。
女晒的“保值秘籍”：多吃水果、蔬菜，补充多种的维生素等等。那么皮肤如果不好，究竟吃什么维生素哪？
1、维生素A是一种复杂机体必需的一种营养素，秋冬季缺乏滋润的皮肤总是会变得比较的粗糙，维生素A其实就是最佳的“保湿营养素”。它能够有效的改进身体肌肤的锁水功能，并且可以加强身体肌肤的抗氧化功能，从而保持身体肌肤的水分，并且可以恢复身体肌肤的水润弹性。
2、每一次餐后可以吃两片维生素C和两片的维生素B6，坚持一段时间之后应该就会有所好转。这两种维生素其实都是水溶性的，在我们人体内随着新陈代谢就会就此消失掉，对我们身体并没有任何的副作用。饮食上面需要忌辛辣以及油炸类的食物。
3、可以服用一些维生素C的含片，可以有效地降解黑色素的沉淀，或许可以起到美白的这一效果。在饮食方面，需要选择少油、少甜以及少酱油的食物，注意面部的清洁。
皮肤不好，最要紧的还是需要调理好自己的身体，多吃健康而且又有营养的食物，不要吃胡萝卜和香菜、芹菜这类感光蔬菜。
那么哪些营养素跟皮肤有关系哪？
1、维生素C：
维生素C受到很多人的追捧，不仅仅是因为它有提高自身免疫力的作用，它还可以促进身体胶原蛋白的合成，抗氧化清除自由基，从而达到美容的这一功效。
比较常见的食物：大部分新鲜的蔬菜和水果，比如：枣、猕猴桃、青椒、萝卜以及菜花等等。
维生素C的正常成人推荐量为100mg/每日，我们可以从蔬菜水果之中轻松的获得，如果各位平时很少吃或者是不喜欢吃，可以考虑额外的进行补充。
2、维生素A：
维生素A有助于控制身体皮肤之中角质的聚集速度，缺乏或许就会导致身体皮肤的干燥和粗糙。
比较常见的食物：动物内脏、鸡蛋、牛奶、鱼类、贝类以及胡萝卜等。
3、维生素E：
抗氧化的作用，氧化剂（自由基）会损伤身体的细胞，带来一定的衰老，甚至是会影响身体皮肤的代谢能力，而维生素E可以起到一定程度的抗氧化作用。
比较常见的食物：中国人的膳食结构主要是以植物油为主，比如：大豆油、花生油、菜籽油以及橄榄油等，这些其实都是富含维生素E的来源，所以一般情况下不会出现维生素E的缺乏。
4、维生素B族：缺乏维生素B族很有可能会导致皮炎、脂溢性皮炎等相关的症状。
比较常见的食物：粗杂粮、瘦肉、牛奶以及花生等。
5、锌：锌是我们身体皮肤细胞新陈代谢的必须营养物质，缺锌会导致伸张纹产生以及修复能力的下降。
比较常见的食物：生蚝、贝类、鱼虾、鸡蛋、香菇以及口蘑等。
6、糖：各位每天吃的糖（包含多种的形式）过多，会让皮肤出现泛黄、出油以及长痘。
原理：主要是因为含糖食物会迅速升高自身的血糖，性激素结合球蛋白水平就会有所下降，无法更多的结合游离雄性激素睾酮。
睾酮就很有可能会转化为双氢睾酮，从而导致皮肤分泌的亢进，油脂分泌的增加，从而细菌的繁殖，导致长痘或者是痤疮等。
7、水：建议保证每日饮水量1500-1700左右，缺水会影响细胞代谢废物的能力，水分也是为各位的皮肤看上去比较的健康、柔软以及紧致来奠定一定的基础。
温馨提示：
酒精、香烟、空气污染、油炸和烧烤都是皮肤的天敌，各位一定要注意。
