1、规律作息
在45岁后身体状态逐渐变差是很多人会面临的情况，如果可以改掉熬夜习惯，坚持做到早睡早起，健康的体质自然保持着。因为人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，可见，睡眠时间充足尤为关键。
若持续熬夜，睡眠不足，不良后果有许多，例如内分泌失调、抵抗力下降、衰老加速、精神状态变差、大脑功能降低等，因此，要意识到睡眠时间合理的重要性，尽量满足身体需求，做到早睡早起，保证有七到八个小时的睡眠时间。
2、饮食清淡
若可以坚持做到清淡饮食，健康状态也可以保持着。很多人疾病出现原因是长期饮食错误，没有了解正确原则，而在持续饮食不恰当的影响下会增加消化系统负担，特别是那些暴饮暴食的人，身体无法正常消化，可能会出现拉肚子、腹胀、胃痛等情况。
另外，高热量食物不要过多获取，例如高糖，高脂肪食物，否则会让身体发胖，肥胖后慢性疾病容易出现。而在规律，清淡且健康饮食的前提下获取营养和能量，健康才能有保障。
3、拒绝烟酒
45岁之后若能做到烟酒不沾，自然远离疾病困扰。现在越来越多的人沾染上坏习惯，吸烟喝酒的人不计其数，却很少人去了解具体的危害。长时间吸烟的人肺部积累多种有害物质，进而增加癌症的患病风险。
另外，经常酗酒无形中刺激胃粘膜，容易降低消化系统功能，在喝酒后许多人血压高，心脏受刺激也是酒精作用。当然，肝脏是排泄酒精的重要器官，也会在饮酒过多时受伤害。为了保护好这些器官，远离疾病，还需戒烟戒酒。
4、稳定情绪
若能在45岁后坚持情绪稳定控制，有良好的心态保持，对生活充满热情，积极向上，自然有健康的体魄。有部分人疾病困扰，原因是经常负面情绪出现，生活中各种琐碎的事情带来压力，没有及时释放，经常抑郁，容易生闷气，在负面情绪影响下会内分泌失调，抵抗力降低。若要确保安全，远离疾病困扰，还需有良好的心态保持。
