1. 与身体的自然睡眠-沉睡周期（昼夜节律）坚持同步

这一条你可以何等做：尽可能让本人在每天同样的年光点睡觉与起床，维持良好的就寝节律；

即便在周末也抗御睡懒觉；学会瞌睡，但请坚持在15—20分钟之内；

鉴戒“餐后睡觉”的光阴过久。我们在吃完饭后会感触困，于是会睡上一段工夫，非常在午夜。但更糟的是，这一睡就不警惕睡了两个多小时。况且这类过多的寝息会让你在早晨醒来后，很难再从头入睡。

2. 控制睡觉状况的灿烂

褪黑素会管教你的就寝-醒觉周期。当入夜的时候，大脑会监禁褪黑素，从而让你入眠，而亮光则会使褪黑素减少，让你加倍苏醒。

在黑夜你可何等做：让自身更多、更久的处于明明的阳光下；花更多的时日在轮廓；尽笼统让更多的自然光照进你的家里或是工作场合；假设有重要，可应用光照疗法。

在早晨，你可以何等做：睡觉前的1-2小时内避免玩手机、平板或是其余发光的智能配备；不要熬夜看电视，你可以听音乐或是有声书籍；睡觉的时刻，维持房间灿烂暗上去；要是重要在凌晨起来走动时，你可以将光源调暗。

规律的流动可以让你睡得更好，也会让你更有精神，从而不易犯困。可是，运动也要在准确的时日里发展才可以。

流动可以加快你身体的除旧更新，提高体温，刺激皮质醇等激素的排泄，这会让你处于兴奋的外形。假设你在午后或是早上发展训练，那末它就不会影响你。如果离睡觉所在越近，运动就会给你的睡眠带去侵陵。

何况，规律运动对睡眠的长处要好多个月本领看到，因而你要维持浮躁与毅力。

你所吃的器材会影响你的睡眠，于是坚持安康、合理的饮食可以助你好梦。为了使自身能够睡好，你必要何等做：限制咖啡因和尼古丁的摄入；凌晨，防备太晚才吃饭；上床前防止饮酒；在早晨防止喝适量的水或另外液体；减少含糖食品与细腻碳水化合物的摄入。

一个良好的就寝状况相对可以升职寝息风致，你可以如许做：减少杂音源头；让房间的温度坚持适宜的水平（20°C），太热太冷的温度都市侵陵寝息；让你的床睡着舒适些，如被子、床垫的松软度等；让你的床仅仅用来睡觉或是做爱，而不是还有别的服从，如在上面任务、看电视、听音乐等。