哈喽！大家好，我是大家的好朋友“养生沈医师”，健康，是我们一直追求，一直向往的目标!一个人如果拥有了健康的身体，健康的文化，健康的心理，就是非常非常开心、自豪的事情!如果我们做到了这三点，就是减少了我们人生大道的绊脚石，也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础。
男人的工作忙碌，应酬多，无形中就会养成很多不良生活习惯，常见的如熬夜、吃快餐，抽烟酗酒等，这些坏习惯容易导致在男性生育力普遍下降。
六大恶习：
熬夜
我们体内的生物钟支配着内分泌，生精主要在夜间进行，如果男性得不到充分休息，生物钟就会紊乱，长期下去会造成精液产生困难。我们都说“养精蓄锐”，睡眠对保持精子质量有重要作用。中医学认为“寐养精气神”，提倡睡“子午觉”（子时是晚23时至凌晨1时，午时是中午11时至下午13时），以充精旺神。
男性要保持旺盛的生育能力，就要改变远离一些不良的生活习惯。
吸烟
吸烟有害身体健康，可是，你知道吸烟对身体会有哪些潜移默化的影响？吸烟会导致肺癌，这是公认的，因为吸烟时，香烟所释放的烟雾含有几百种以上的有害物质，其中很多是高致癌物。事实上，吸烟不仅会导致肺癌，还会增加生殖系统肿瘤的发病率。文献显示，吸烟会破坏，引起生殖系统的萎缩
穿紧身裤
如果打算要小孩的话，男性应避免穿紧身内裤，并应在40岁之前尝试组建家庭。艾伦佩西教授警告道：“紧身裤会导致男性产出两倍半的弱精子，从而带来生育困难。”男性的精子质量会在40 岁后明显下降，而且研究表明，父亲在40 岁以上诞生的孩子更容易出现精神分裂症、自闭症和唐氏综合征。相对于抽烟和酗酒，穿着紧身内裤是影响生育能力最大的因素。
热
精子成长的过程需要低温，不然精子就会夭亡。维护这种生理状态，当气温太高时，扩大散热面积，在冷时它又会皱起来，以减少散热面积，从而保持阴囊的温度比腹腔内低。如果男子有爱洗热水澡的嗜好，可使精子数量减少，导致不育。。对于一个家庭而言，如果一个人抽烟，其他人也会遭受影响，这也因为二手烟的危害同样巨大。
趴着睡
男人长期趴着睡会刺激阴茎，压迫阴囊，极易造成频繁遗精。而频繁遗精会导致男人出现背痛、疲乏无力、头晕、注意力不集中等问题，所以，男性朋友不要采取这种睡姿。频繁遗精的男性更不要趴着睡，以免加重病情。
酗酒
每周饮酒5个单位的精子浓度，精子总数和正常精子比例相比每周只饮酒1个单位的都较低。但血液中睾丸酮的水平却和饮酒量呈正相关。当饮酒量达到每周25个单位的时候，精子数量和质量的下降更加明显。每周饮酒40个单位以上者，精子浓度只是饮酒1到5个单位者的33%。酒精中毒可以导致体内激素和其他化学物质的变化，包括皮质醇、葡萄糖、胰岛素和雄性激素。“这些都会影响精子质量，”他说。并且，精子质量下降影响生育。
建议多食用:
果仁:
果仁能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。前面我们说到了维生素，由于这类物质能够促进细胞更新，就是说能够将陈旧的细胞代谢掉，补充新生的新鲜细胞，新鲜的蔬菜水果便能够达到这一效果。
鱼子酱:
鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，是很有效的催情食物。而它昂贵得令人咋舌的价钱，绝对会让他不好意思说它不管用喔！
洋葱、大蒜等:
洋葱、大蒜等食物可以强烈刺激中枢神经，并进一步刺激生精的器官。
