健康饮食的你，肯定离不开果汁、坚果、牛油果，可是这些众所周知的健康食品并不等于低卡路里，为什么觉得自己吃的很健康了，还是会长胖？体重也没有下降呢？吃水果也是长胖的？胖孃今天就给大家讲一些健康饮食的误区。

1. 坚果的脂肪也是脂肪

人们用理论来解释说明这些食物营养丰富，但是“坚果过量”的隐患也成为增加脂肪和阻碍健康的因素。两汤匙的坚果至少有17克的脂肪，无论它如何健康，你却的确吃下了很多脂肪。坚果固然有营养，但是油脂含量较高，能量也较高，所以一定要适量。建议每天30g坚果替代1两主食，既不会增加热量，还能增加各种营养素的摄入。我们在食用坚果的同时也要考虑量，过多的食用也是会摄入过多脂肪和热量的。

2. 卡路里的概念

你可能喝的是卡路里，现在健康饮食盛行，非乳制替代品开始悄悄地潜入你的生活。许多咖啡馆都会用调和乳调制饮品，这些饮品看上去很不错，但是它们也是高卡高碳水的。洛杉矶饮食学家Maye Musk曾说，他见过只用水、糖和调味剂制成的杏仁奶，这样的调和乳的脂肪含量非常高！所以你在选择饮品的时候，一定得注意，一不小心就会买到高卡多糖的饮品。

3. 水果吃太多糖分会摄入太多

不管是追求健康饮食的人士还是减肥人士，甚至是所有人，都有这个概念，水果吃了不长胖，而且还能给人提供各种维生素和其他营养成分。但是水果与糖果、蛋糕相比要好很多，但是这些所谓的“零卡食物”还是含有相当数量的糖分的。如果不想增重增脂，你一定得选择低糖水果，比如莓果、苹果、柑橘类等水果。还有果干，少量食用最好，这东西是天然的糖果!

4．应该选择合适的食谱进行坚持

低卡、无麸质饮食、素食——这些饮食习惯并无坏处，问题在于你模棱两可地执行。我们在执行的时候一定要自律，并且不要把这些饮食习惯混和，因为各种饮食习惯他都是均衡了营养摄入的，你如果搅浑的话很容易重复摄入营养成分，导致过多摄入。