水果甜甜的，加上富含水分，因此不少大小朋友都爱吃，但是在饮食均衡的前提下，每日仍有建议的水果摄取量，以避免影响正餐摄取量。

水果营养价值高，以三大营养素为主

水果营养价值高，主要含有三大营养素，包括维生素C、纤维质、糖类，另外还有多种植化素、胡萝卜素与花青素等。

摄取适量的水果不仅可以获得膳食纤维，促进肠道蠕动，也能增加体内的好菌，并帮助肠道益菌生长，增强身体免疫力，以下介绍正确吃水果的原则与常见水果含糖量比较。

把握3原则，正确吃水果

1.利用拳头计算摄取量

婴幼儿的水果摄取量可以1岁作为分水岭，其中1岁以下的婴儿以果泥为主，每日1～2汤匙；1～6岁的幼儿则是每日2颗拳头为限，拳头是以成人女性拳头为基准。

2.吃水果的原型，少喝果汁

水果含有丰富的糖类，吃下完整的水果可以获得各种糖类与其他营养素，但若打成果汁，许多营养成分就会流失，且身体也容易摄取过多糖类，造成身体负担。

3.爸妈以身作则，均衡饮食

部分孩子觉得水果甜甜的常常一不小心就吃太多，以致于正餐吃不下，这时爸妈的角色就很重要，应该要控制孩子的水果与正餐进食顺序，并安排食用量，不要吃太多，也尽量少喝果汁，才能获得完整的营养，促进生长。

部分爸妈疑问，到底水果含糖量有多少呢？以下根据食品营养成分数据库列举常见10种水果与每100克的含糖量，但一般来说只要控制好一日食用量，就可轻松吃，不必太执着天然食物的含糖量喔！

水果是良好的健康食物，爸妈可以多样化准备各式水果给孩子吃，不仅可以接触各种水果形态，也能摄取不同的营养素，促进身体免疫力。