睡不好，已经成为很多人苦恼的事情。
据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠。
而长期睡眠不足，或使人体免疫力下降，还会加重其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等。
那有什么办法能调整睡眠呢？
3种食物堪称“助眠剂”，养心安神
莲子：养心安神
夏末秋初，正是莲子采摘时节，这会的莲子，颗粒饱满，甘甜清香。
中医认为，莲子性味甘平，入脾、肾、心经，有补脾涩肠、益肾涩精、养心安神的作用。
此外，中年人或脑力工作者吃点莲子，还能帮助稳定心神、增强记忆力。
莲子糖水
食材：莲子干50克、冰糖10克。
做法：莲子干洗净泡软，加水加冰糖，隔水煮2小时即可。
需注意，莲子一次不能吃太多，脾胃虚寒的人更要少吃为宜。
桂圆：安神解忧
虽然桂圆已过季，但人们也习惯将其干制，制成桂圆干。
中医认为，思虑过度易伤心脾，而桂圆擅调理心、脾受损造成的疾病。脑力劳动者、经常加班熬夜者，或担忧较多、心情不畅的人可以吃点。另外，失眠心慌时吃点桂圆，也能起到安神解忧的作用。
桂圆洋参茶
材料：西洋参5克、桂圆干3颗、水500毫升。
做法：西洋参切片，桂圆干去壳、去核、洗净，把材料一同放入养生壶，煮15分钟，饮用时加蜂蜜或冰糖调味。
功效：滋阴补气，宁神益智，补心益脾，养血安神。
需注意的是，龙眼含糖量高，食后易生湿热，糖尿病患者以及湿热、痰湿重之人最好少吃。孕妇，尤其是在妊娠早期吃龙眼，或引起胎动和早产，也不推荐。
淮小麦：缓解失眠多梦
生活中的小麦分两种：淮小麦和浮小麦。
其中，淮小麦能补养心气，适合有心病的人食用；而浮小麦性凉味甘，走心经，能够祛除心经的热气，盗汗、虚汗症者适合食用。
平时有失眠多梦者，可用淮小麦的麦麸煮水喝，或吃一些小麦制品，给心脏补补阳气，提高心脏供血功能。心脏供血功能好了，失眠多梦的症状也就得多缓解了。
甘麦大枣汤
做法：取甘草12克，淮小麦18克，去核大枣9枚，洗净后放入锅中，加水煮沸即可饮用。
功效：睡眠不佳、失眠心慌等情况者，饮用能缓解。
此方出自《金匮要略》。淮小麦可以养心气，甘草泻心火，大枣补脾益气，三药共同达到养心安神、滋阴养脏的功效。
生活中，处于更年期的妇女如出现心不在焉、睡眠不佳、经常失眠、常流泪、易激动、心慌等症状，饮用甘麦大枣汤后症状可以得到缓解。
除了内部调理，生活中也应避免导致睡眠不好的因素，比如有以下情况者，需及时改正。
有这3个小习惯，难怪你睡不好
1、睡前玩手机
睡前玩手机，易使脑神经细胞兴奋，从而难以入睡。
而且，手机的光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体别睡。
所以，不建议大家睡前玩手机。同样的，睡前看电视、玩电脑等等，也会影响睡眠，并不建议做。
2、开灯睡觉
开灯睡觉会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
原因是什么？
原来，在我们大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官，它在夜间开始工作，负责分泌与人类睡眠息息相关的褪黑素。
而褪黑素能改善睡眠质量、调节睡眠节律，但它受光线影响很大，在黑暗中分泌增加，有光线的情况下分泌会受抑制。
如果体内褪黑素的水平不足，可能会导致睡眠紊乱和一系列功能失调。睡觉时整晚开着小夜灯，会影响褪黑素的分泌。
所以，睡觉时别再开灯睡觉了。如果对黑暗有恐惧的朋友，建议将灯放远一些，别放床头。
3、想太多
睡前过多考虑生活上的事情，尤其是涉及各种细节，会令大脑过于兴奋，很难平静，即便入睡，也容易出现浅睡、多梦、噩梦等。
所以，睡前保持心情平静，不要胡思乱想。
