上班族或者低头族，总会有那么一些小毛病，脖子不舒服、肩膀不舒服，，脖子肩膀又酸又痛？

这就是常说的肩颈不适，或者说肩周炎、五十肩、肩关节疼痛等等。

这样的情况虽说看起来不严重，但是动一动，肩颈部就开始传来难以忍受的痛感。从医学角度，肩颈问题可以引发全身70中病症，长间的就有实力障碍、高血压、胸痛等等，所以肩颈看起来不起眼，但是对我们健康的威胁还是很大的。

那么应该怎么去调理？想要知道怎么调理，首先就要知道肩颈问题的产生。

肩颈问题的产生？

从中医角度，肩颈问题是气血不通引起的。

《素问-生气通天论》中提到：阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。

意思是说人的阳气就像天上的太阳，如果没有太阳，阳气不足，就会不知不觉减损寿命啊。

现在天气转凉，身体的阳气流失，血液流通不畅，肩颈问题也就随之明显了起来。

那么肩颈问题调理？

1、手指爬墙

动作要领：

面对墙站直，双手扶墙，然后手指慢慢向上爬行，到达极限，能够锻炼上举的功效。每日两次，每次30下以上。

通过爬行而上，使指关节和肩关节更加灵活，刺激经络血脉流通。

注意事项：肩关节严重的不要一下子举到最高的位置，要根据自己的情况，每天一点点的升上，做到极限感觉到肩部不能抬高的时候就不要继续了，明天再慢慢突破这个高度。长期坚持下来，肩关节会慢慢松开，这样能越抬越高。

每天拿出一点点时间，简单的手指运动也能释放出大大的能量，调理臂肩的同时还可以缓解头痛、耳鸣。

2、直臂外展

动作要领：

面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，慢慢往上抬，每日两次，每次运动30次以上。

注意事项：

要慢慢的往上抬，尽量做到手臂与头部成30°角。肩关节比较严重的，抬到感觉到疼痛的的高度即可，以后慢慢增加高度。

3、弯腰甩臂

动作要领：

腰部向前弯60°，双臂前后摆动，每日2次，每次甩动30次以上。

注意事项：

不适合弯腰的朋友这里需要注意，一开始以自己适宜为度，控制好摆幅，慢慢练习，避免急于求成，造成其他损伤哦。

4、交叉拍肩

动作要领：

双臂一前一后甩动，拍到对肩肩头，然后双手交替，每日两次，每次拍30次以上。

注意事项：

放在背后的 那只手要是抬到指定位置，也要尽量抬到自己能够抬的高度。多活动活动，这样双肩能够变得灵活。

养生建议：

有的朋友能够够着自己的后肩，那么可以试着拍打后肩的天宗穴，有调理肩胛疼痛，气喘，乳痛的作用。

《针灸甲乙经》：肩重，肘臂痛不可举，天宗主之。

【主治】主肩臂酸痛，肘外后廉痛等。

5、后身摸背

动作要领：

两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。

注意事项：

如图托平手掌，贴背慢慢向上，不要用力过大，避免产生痛感，以酸胀感为宜。

6、旋臂运动

动作要领：

一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转，再逆时针旋转，换对侧做同样运动。

古人云：“大道至简”，最简单的，往往蕴含着更深层的道理，旋臂运动看上去简单，却有着活动、疏通肩贞穴的作用哦，每天甩一甩，气血通了，肩就不痛了。

7、双手呈持棒状上举、后伸

动作要领：

双手持棒状，做两直臂同时上举、后伸练习。

注意事项：

高度以到感觉疼痛处停止，保持5秒，慢慢放下

保健建议：

肩颈训练方是一个需要长期坚持的调理方案哦。

是通过小肠经后溪、肩贞、天宗等穴位的疏通，慢慢改善肩部血液，促进淋巴循环，缓解肩颈僵硬的一个过程。

同时也一定一定一定要忌讳用力过度，操之过急。

越想快速见到效果，健身效果反而会更差。

这也就是平时大家过度运动之后会感觉头晕、胸痛等症状的原因呀。