众所周知，生活习惯和健康是息息相关的。不良的生活习惯是许多疾病包括老年痴呆的重要诱因。今天我们就来详细看看有哪些不健康的生活方式可能造成老年痴呆。
饮食过量或饮食不足
约有30%-40%的老年痴呆患者在他们年轻时都有长期饱食的习惯，特别是晚餐会吃得过饱。日本学者证实，每当通过饮食有饱胀感时，一种叫纤维芽细胞生长因子的物质在大脑大量增加，这是一种可促进动脉硬化的蛋白质，是诱发动脉硬化的一个重要因素。动脉硬化和脑供血不足，使脑神经细胞坏死或退化，久而久之引起脑萎缩进而导致痴呆。
同时，随着年龄的增长，营养不良与痴呆的发生越来越呈现相关性趋势。一些重要的营养成分，如维生素C、维生素E的摄入减少会导致人体处于一种亚健康状态，而高胆固醇、高甘油三酯、高血压或糖尿病可以导致营养相关性疾病，最终都可能造成认知障碍。
现在最受推崇的对痴呆具有预防作用的饮食结构是地中海饮食。它能有效抵抗痴呆、高血压等多种慢性病。地中海饮食的主要特点有：
-多吃蔬菜、水果、坚果和谷类
-用橄榄油之类的健康脂肪食物代替花生油、黄油等高脂肪食物
-用植物调味料（如葱、姜、蒜、香芹等）代替盐来调味
-每周至少吃两次鱼类和禽类
在所有的维生素中，维生素B是一种身体无法自主合成、需要从食物中摄取的营养物质，在身体新陈代谢中起重要作用。其中，维生素B6、维生素B9、维生素B12与痴呆密切相关。
在老年人群中，维生素B12的缺乏相当常见，每5个65岁以上老年人就有1个缺乏维生素B12。维生素B12缺乏的表现之一是胃炎和消化问题，严重缺乏可能会导致认知障碍和精神障碍。因此多食用鱼类、杂粮、蔬菜等富含维生素B12的食物对预防老年痴呆有着重要的作用。
长期便秘
长期便秘使肠道的有毒物质若不能及时排出体外，会被人体再吸收，而当这些有毒物质超过肝脏解毒能力的时候，则会随着血液进入大脑损害中枢神经、引起大脑神经纤维缠结和神经细胞死亡等病理变化，从而使人的智力下降、记忆力衰退，导致痴呆的发生。
吸烟
烟草中含有大量有毒物质，研究表明，全球约有14%的老年痴呆症可归因于吸烟。
常年吸烟者因其脑组织呈现不同程度的萎缩，主要原因是吸烟可使脑动脉硬化，导致大脑供血不足，脑神经细胞变性、促使痴呆发生，并且长期吸烟会增加动脉硬化、缺血性心脏病和中风的风险。烟草中的尼古丁等有害物质吸入后会刺激自主神经，使血管痉挛，血压升高，并直接损害血管内皮，激活凝血因子，升高纤维蛋白原，导致易发生脑缺血性损害。
吸烟者发生缺血性脑卒中的相对危险度约为2.5-2.6倍。长期被动吸烟也会增加脑卒中的发病危险。此外，长期吸烟易引起肺部疾病，氧的交换障碍可导致血循环中红细胞增多而直接影响了脑的微循环，最终导致痴呆的发生。
饮酒
过度饮酒既能引起慢性酒精中毒性脑病，又是脑卒中的重要危险因素。尽管饮酒对于智能下降和痴呆的影响仍有争议，但一些研究证实，大量饮酒是老年痴呆的重要危险因素。酒精可直接通过血脑屏障改变血液粘滞度，降低脑血流，造成脑细胞脱水、变性、坏死。酒精可使脑血管痉挛、低血糖、B族维生素缺乏，对大脑造成损害。由于我国老年人群中饮酒率和每日饮酒量很高，因此饮酒是导致许多中国人血管性痴呆的重要影响因素。
活动不足
生命在于运动，脑健康也在于运动。进行体育运动的同时，您也可以进行头脑运动和社会活动。散步遛弯儿、上瑜伽课、打高尔夫、广场舞……这些都是适合中老年人的体育运动。养成健康、规律的锻炼习惯将使您受益终生。
长期坚持体育运动能降低约50%的痴呆患病风险。运动能够控制高血压、高血脂、高血糖及肥胖，还能保护血管结构、促进血管功能，从而促进心血管健康，间接或直接地降低患痴呆的几率。
数据显示老年痴呆患者在中年时每天花近1/3的闲暇时间看电视，相比于健康老年人，花在电视上的时间要多出半小时，而社会活动或智力活动的时间则要更少，这一结果表明中年时每天多看电视，到老年时罹患痴呆的风险更高，而多进行社会活动或智力活动则能够降低痴呆风险。因此老年人应当积极参与旅游、业余工作、园艺、阅读、玩室内游戏、与人沟通、照看小孩、拜访亲友等活动，这样对降低痴呆发病风险有很好的作用。
通过这次介绍希望大家都能够注意到自己的不良生活习惯并及时做出改变，预防痴呆，从今天做起！
