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深睡VS浅睡

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深睡VS浅睡

深睡VS浅睡 上

1.什么是深睡?

在深睡眠阶段,脑电波频率明显变慢,呼吸频率和血压也会降低,因此人在深睡眠阶段睡眠程度最深,难被唤醒。如果被唤醒,可能出现头晕、心悸、心情烦躁等症状。研究发现,深睡眠阶段,大脑可以得到充分的休息,消除疲劳的效果也是最好。深睡时间越长,睡眠质量就越好。但是,深睡比例长期过高可能是某些疾病发作的信号,建议寻找专业医生指导。

深睡VS浅睡 上

2.如何拥有充足的深睡眠?

(1)生理因素:过度疲劳、各种疾病引起的身体不适(如疼痛、瘙痒

、咳嗽等)均可能导致浅睡过多,深睡不足。

(2)心理因素:过度兴奋、焦虑、精神紧张、抑郁等情绪都可能导致 浅睡增加、深睡不足。一般需这些情绪反应的缓解,睡眠质量可以得到改善。

(3)环境因素:光线、噪音、温湿度等因素都会干扰睡眠,保持安静、舒适、黑暗的卧室环境,选择适合自己的床品、枕头和床垫,可以改善睡眠质量》

(4)生活节律:倒班、时差、作息不规律等因素都会使体内生物钟紊乱,导致浅睡过多,深睡不足。定时休息,准时上床,准时早起迎接阳光,让生物钟正常,可以改善睡眠质量。

(5)饮食:咖啡因、尼古丁、酒精和刺激性食物,都对深睡有干扰作用。远离烟酒,午后不喝咖啡、浓茶,晚餐避免大吃大喝。

(6)运动:适当运动,是躯体疲劳感增加时,人体就需要增加深睡的时间消除疲劳,浅睡比例就会降低。不过,睡前应避免剧烈运动,否则处于兴奋状态的肢体及高温可能让您入睡困难。

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