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熬夜可能会猝死,有8大危害!

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熬夜可能会猝死,有8大危害!

自从发明了电灯,再也不用“凿壁借光”,娱乐也是越来越丰富,熬夜人群也是越来越多,看电视、玩抖音、打手游,不是一两点睡觉都不好意思发朋友圈。于是,2型糖尿病、肥胖、高血压等各种慢性病的低龄化越来越严重。前段时间,有个婆婆早上去叫媳妇起来吃早点,结果发现手机还开着,但是人已经僵硬、猝死了!这是非常悲哀的事情。这些问题很多都与熬夜脱不了干系,因为熬夜有8大危害。怎么办呢?必须针对性改善引起熬夜的4大坏毛病,建立健康睡眠习惯,好好睡觉,健康自然来。

熬夜可能会猝死,有8大危害!改掉5个坏毛病,换来健康好睡眠

图片与案例无关

一、熬夜的8大危害

1、影响大脑健康,记忆力下降;

2、影响皮肤健康与光泽,加快衰老;

3、造成内分泌紊乱,增加肥胖与2型糖尿病风险;

4、增加炎症,加重心脑血管疾病风险;

5、影响消化系统健康,危害肠道菌群平衡;

6、影响器官自我修复,增加癌症风险;

7、加重肝脏负担,危害肝功能;

8、增加猝死风险。

熬夜可能会猝死,有8大危害!改掉5个坏毛病,换来健康好睡眠

二、容易熬夜的5个坏毛病

1、上床玩手机、看电视;

2、午睡时间太长;

3、经常晚上出去吃宵夜,消化不好;

4、晚上喝浓茶、咖啡;

5、晚上吃的太饱,早了睡难受。

熬夜可能会猝死,有8大危害!改掉5个坏毛病,换来健康好睡眠

三、长期熬夜不容易补回来

研究发现,偶尔熬夜,休息一周,就能恢复过来。但是长期熬夜,引起其他健康问题,是很难逆转这些健康损害,需要长期的努力。

四、每天睡多少更健康?

研究发现,睡眠不足与过度睡眠都有害健康,每天睡眠6-8小时比较健康,关键要保证深睡的时间,那是身体自我修复的关键时间。

熬夜可能会猝死,有8大危害!改掉5个坏毛病,换来健康好睡眠

五、晚上几点睡比较好?

一般来说,晚上10-11点开始睡觉比较好。

六、上夜班怎么办?

上夜班会影响身体的昼夜规律,对内分泌健康不利。上夜班时候,要保证灯光的充足,白天睡觉时候,要保证房间的黑暗与安静,可以适当补充褪黑素,饮食要健康。

因此,我们要充分重视睡眠的重要性,不要熬夜,要养成健康的睡眠习惯。任何护肤品、保健品,不如健康好睡眠!