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女性45岁后,饮食“3多、2控、1禁”

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女性45岁后,饮食“3多、2控、1禁”

45岁是女性健康与衰老的一个转折点,因为大多数女性会在这个时候迎来自己的更年期。

更年期的女性,由于卵巢的衰老退化,分泌功能减弱,导致雌激素出现剧烈的波动,从而诱发诸多生理上的变化,加上经常性吃不好,睡不香,脾气很暴躁等因素,加速了人体的衰老,人体各个器官功能减弱。

女性45岁后,饮食“3多、2控、1禁”,养了肝,又护了肾

女性45岁后,既要重视养肝,也要注意护肾

常言道“男性要养肾,女性要护肝”。事实上,肝、肾同为人体重要的代谢器官,肝肾功能的高低,是人体健康的重要指标。无论男女,都是不可忽视的。

肝功能与肾功能往往互为因果,肝功能不好,肾功能一般也不太乐观。生活中的一些行为,如果会影响到肝脏,那么也就很可能会影响到肾脏。反之,如果能滋养肝脏,一般对肾脏也还不错。

女性在45岁后,随着身体素质的下降,在需要调养肝脏同时,顺道也就补了肾。

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女性45岁后,饮食“3多、2控、1禁”,肝、肾都会“感谢”你

1、多吃些新鲜蔬菜

新鲜的蔬菜中含有较为丰富的纤维素,可促进人体胃肠的蠕动,从而改善人体胃肠功能,促进人体对食物的消化吸收,同时形成大量宿便,帮助清理肠道。

此外,还含有丰富的维生素,比如维生素C、维生素B族等,虽然不能给人体提供能量。但是,维生素就好比人体的润滑剂一样,让人体的肝肾“转动”地更快速,促进人体代谢功能,提高人体代谢速度。

当然,蔬菜中也含有少量的淀粉,一样可以给人体提供能量,具有低蛋白质,低脂肪的特点,合理进食,可以减轻肝肾的代谢负担。

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2、多吃些新鲜的瓜果

吃零食可以让人体获得美好心情,合理吃些零食对人体身心健康也是不错的。然而如果吃热量较高的加工食品,一来人体容易发胖,不利于肝脏的代谢功能。因此,就可以多吃些新鲜的瓜果。一方面含有丰富的维生素,膳食纤维等。同时还含有少量的果糖,因此也能给人体补充些能量。

3、“多”喝水

水虽然不能给人体补​充能量,但是人体所有的生命活动都离不开水的参与。人体如果缺水,所有的代谢功能都会影响,包括肝脏代谢功能。

有研究表明,只有当人体缺水达到3%以上时,才会感觉到口渴。当人体缺水达到5%以上,会感觉到心慌,头晕等中暑现象。此时人体代谢活动以及严重受影响。包括肝脏对食物的分解、化毒,胆囊的分泌等。

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血液中含水量不足,尿液量减少导致尿液中代谢废物浓度过高,也会影响肾功能。所以叫大家多喝水,并不是说水喝越多越好。而是要养成良好的喝水习惯,随时给人体补充水分,不要等到口渴了才喝。

(肾功能不全者,不宜喝太多水,尤其是晚上睡觉前。)

控制高蛋白食物的摄入

蛋白质是构成组织细胞的基础物质,同时也能给人体提供能量,是人体所需三大营养素之一。对于提高人体修复功能“功不可没”,然而,这种物质对于人体并非越多越好。

蛋白质属于大分子营养素,在被人体吸收之后,还需要经过肝脏的进一步分解成氨基酸,进而才能被人体所利用。所以,如果进食太多,也是会加重肝肾代谢负担的。

所以对于高蛋白食物,如鸡蛋、牛奶以及肉类食物,并非越多越好,要有所控制。

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控制脂肪的摄入

脂肪也是构成人体组织细胞的基础物质,同时也能给人体补充能量,在人体内是重要的储备能量。

脂肪也属于大分子营养素,需要肝脏分解成为各种脂肪酸以及固醇,才能被人体所利用。如果进食过多不仅容易发胖,脂肪还有可能在肝部堆积,从而危害肝脏健康。

一般来说,把人体一天活动所需的能量看做是“1”;把蛋白质控制在30%左右(肉类、鸡蛋、牛奶以及豆类),脂肪控制在20%左右(主要就是肉类食物,以及烹饪拥有)。剩下所需的能量,考虑用糖类物质来提供,也就是米饭等谷物,以及蔬菜与瓜果。

禁止抽烟、喝酒

保养肝肾功能,首先就要避免不良的生活习惯,让肝肾免受“迫害”。而在饮食方面需要注意的就是,要戒烟、戒酒。对于含有酒精类饮料也要少喝或不喝,含糖较高的饮料也不宜多喝。咖啡、浓茶等刺激性饮料也要少喝。

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除了饮食方面需要注意之外,在生活中还要注意养成良好的作息习惯,保持良好的睡眠习惯。工作中要避免过度疲劳,尤其是熬夜。同时保持乐观的心态,少生气等。

对于中老年人,尤其是女性,养成定期检查肝肾功能的习惯(一般保持每年1—2次,长期服用药物的人,检查频率要稍微高些,一般医生都会有叮嘱。),及时了解肝、肾的健康状态是非常有必要的。