血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称，同时也是血液状态的一个重要指标，血脂过高，血液易粘稠、出现血栓，为心梗、脑梗等心脑血管疾病埋下隐患。
冠状动脉痉挛coronary artery spasm
血脂检查正常值（成人常规血脂四项指标）：
1、总胆固醇(TC)：正常范围在2.8～5.17mmol/L
2、甘油三脂(TG)：正常范围在0.56～1.7mmol/L
3、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)：男性：0.96～1.15mmol/L；女性：0.90～1.55mmol/L
4、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)：0～3.1mmol/L
血液试管。医疗设备。Test tubes for blood. Medical equipment.
高血脂多是“吃”出来的这样“管住嘴”血脂不会太高
管住嘴的第一步：远离这四种食物
冬天的食物
1、火锅：平时在吃火锅时，大都先肉，后菜，这种顺序是不对的。若先下肉，下菜的时候锅里就会飘着一层油，被菜叶吸附。然而这些油脂，极易引起高血脂或者高尿酸，脂肪就会超标。
除此之外，对于喜欢喝火锅菌汤的也要注意，它也是易升高血脂的食物！最好是能远离火锅，真不行偶尔吃一次，但也要注意下火锅菜的顺序。
2、红肉：平时日常生活中常见的猪牛羊肉。这类肉含有的饱和脂肪酸很高，长期食用很容易诱发高血脂。除了这类肉外，像动物内脏、核桃、腰果、瓜子等坚果类食物，也同样属于高脂肪食物。高血脂的人，不要过多食用。
纸杯蛋糕美味和多彩装饰
3、甜食糕点：甜食，糕点，很多人喜欢，但是，血脂高，要尽量远离。摄入过多含糖分较高的食品，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。
所以，血脂高，一定要远离甜食、糕点，减少糖分的摄入。
炸辣椒糊，和蔬菜一起吃Fried chili paste, eaten with
4、调味酱：辣椒酱、沙拉酱，含脂肪量非常高，爱吃这些食物的人，容易引发高血脂；除此之外，普通的酱我们也要少吃，因为酱大都含盐量极高，经常食用容易引发高血压，而高血脂也容易引发高血压。
管住嘴的第二步：多吃这些食物
??跳红洋葱
1、洋葱：洋葱是少数含有前列腺素A的食物，而前列腺素A能够有效软化血管，增加冠状动脉血流量，并降低血液粘稠度，是一种较强的血管扩张剂，能够促进钠盐等物质的排泄，既有调节血脂的功效，还能降压和预防血栓形成。
同时，洋葱中还含有一种洋葱精油，能够降低胆固醇，改善动脉粥样硬化，还能升高高密度脂蛋白的含量。
2、紫苏仁油和亚麻籽油：α-亚麻酸的代谢产物EPA被称为“血管清道夫”，可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解，并通过新陈代谢，代谢到体外，防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上，从而达到降血脂，预防动脉硬化以及心脑血管疾病的作用。
而紫苏籽油中含有67%α-亚麻酸，亚麻籽油中含有55%α-亚麻酸，这使得这类植物油不但不会升高血脂，还能够降低血脂。
除了‘管住嘴’，那就是要“迈开腿”改变我们现有的生活习惯，也是能助力调整血脂。
在呼叫中心工作的女人，她觉得无聊
“迈开腿”第一步：少静坐，多运动
长时间静坐，不利于血脂健康。高血脂的人，血管中血液粘稠，久坐不动，长时间无法活动双脚，就会导致脚部深静脉出现血块，从而阻塞血管，形成血栓，危害健康。
减少久坐，经常起来活动，最好每坐下45分钟，就起来活动5分钟。
运动，有助于降血脂，改善血脂健康。快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
女人走
在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂，这对于减缓，和逆转高血脂所致的危害，有着很大好处。
“迈开腿”第二步：少熬夜，不赖床
睡眠，对于血管健康，也十分重要。
如果，经常熬夜，睡眠不足，会加剧脂肪代谢障碍，对于控制血脂十分不利，长此以往，会增加其患冠心病几率。
但是，也不要睡的过多，更不要赖床不起，对于人体健康，同样十分不利。
