人每天健康的标准是吃三餐，早餐、午餐、晚餐都不能少，对于有慢性疾病基础的人群，每天还可以吃五餐，加上两顿之间的加餐，合理的吃饭方式有利于身体保健养生。
在吃饭的饭量上，想必大家都听说过吃饭要吃七分饱，为什么这么说呢？
对于大多数人吃饭，都喜欢以自己吃饱为主，或者是面对一桌子自己喜欢吃的食物，会一直吃到自己实在撑不下了才会停住碗筷。这种程度就算是十分饱或者是超出饱的范围了，即便是多一口你都无法吃下去。
而相比于这种人， 七分饱属于胃部里面有食物了，但你还感觉还能吃上几口，在没有食物之后，还不想继续吃了，这种可以被称为七分饱。七分饱有利于肠胃的消化，对稳定血脂、保持健康的体重都大有益处。
那我们如何做可以达到七分饱标准呢？
对于肥胖的人，这样的要求可能比较难。我们就不妨利用几种办法，来抑制我们的食欲。 如果你是忍住不吃，直到正餐时候才吃，就可能会造成吃多的情况。对于这种情况的人，可以针对性在餐前吃点食物，特别要注意选择饱腹感较强的食物。
如新鲜的蔬菜水果，如果你在加餐的时候没时间吃，还有一个好办法，在你吃正餐的第一口就可以选择蔬菜水果。相比于直接吃富含碳水化合物的主食，蔬菜水果里有较多的纤维素，可增强肠胃的饱腹感，减少接下来的食用量。
或者是在饭前喝杯水，别小看水的力量，当你肚子开始抗议，发出咕咕响的叫声后，可以喝一杯温开水、全脂牛奶，饱腹感也会上来，抑制你的食欲。这样的做法所采取的方式是“分量法”，能助我们减轻饭量。
除此以外，你可以选择在吃正餐时，选择热量低的主食，如薯类食物，白薯、红薯、紫薯；根茎类食物，土豆、山药、芋头。这样的食物热量低、碳水化合物含量低，营养价值比精白米面的高， 是减肥减脂人群的好选择。
另外，在吃饭时，人们还存在不专心吃饭的问题，多是喜欢一边吃饭一边刷微博等等， 一心多用也容易增加你的饭量。 所以，在吃饭时，大家要注意专心于眼前的食物，做到细嚼慢咽，可以起到减少肠胃给压力、减轻食欲分泌的激素，也有利于帮助我们减少食物，完成七分饱这个目标。
