即使在每天排泄之后，也会有一些食物残渣滞留在肠道内。时间久了这些毒素会造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，腹部赘肉及体重增加。引起内分泌失调、新陈代谢紊乱等问题。
清理肠道毒素，服泻药或洗肠，可能会在短时间内让人感觉立竿见影，但是这样容易导致肠道功能紊乱。在饮食上增加膳食纤维的摄入，燕麦含有丰富的可溶性食物纤维，容易被人体吸收，且热量低。食后能给人饱腹感，帮助抑制食欲，故有利于减肥，还比较适合高血压和糖尿病人对食疗的需要。蔬菜如芹菜，含有较多膳食纤维，蛋白质、碳水化合物、矿物质等营养成分。钙、铁的含量更高于一般绿色蔬菜，适合需要降血压、降血脂、降血糖的朋友。
可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟 到1小时的有氧运动，能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同，如饭后散步、骑自行车、游泳都不错
