有一些茶友经常说，晚上想喝点茶，但是又睡不着怎么办？
所以，今天我们就来说说喝茶与睡眠的话题。
其实，茶叶同时具有“提神”和“养神”两方面的作用，既可以使大脑更清醒灵活，也可以抑制脑神经的过于兴奋，让人们容易入眠，关键看你怎么喝。
喝茶，失眠了。
简单的一句话，却省略掉了很多其他细节和因素，如果不去了解清楚，就容易有失偏颇。
首先，来看喝茶失眠的始作俑者——咖啡碱。
因为喝茶时，人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合，使得神经细胞活动增加，人自然而然的就变得更加清醒了。
咖啡碱的作用只有3到4小时
相比于酒精，咖啡碱在人体内的作用时间是相当短的。
咖啡碱进入人体后，在不到1个小时的时间就可以开始发挥作用，接着，在3到4个小时内作用消失。
因此，如果觉得喝茶影响睡眠，那么，在睡前3到4个小时内不要喝茶，茶就几乎不会对你产生任何影响了。
以前还曾听朋友说下午喝完茶，晚上睡不着的。但从科学依据上讲，其实是纯属心理作用而已。
晚上喝什么茶？
晚上最好喝有一定发酵程度的茶。
因为不发酵茶，茶多酚的含量较高，并保持了其原始的性质，刺激性比较强。
红茶、普洱熟茶和老茶都是有一定发酵程度的茶，经过“熟化”过程，刺激性弱，较为平缓温和，适合晚间饮用。
像平时喜欢喝咖啡的人就比较清楚，高温烘烤过的咖啡豆内涵的咖啡碱相对就没那么高。
少量喝茶
当然，晚上喝茶要少放茶叶，不要将茶泡得过浓。
我们喝茶的时候，最终还是要回归到一杯茶里。
泡出来的茶汤比较浓，含有的咖啡碱含量自然就比较高，这样体内的咖啡碱摄入量自然也就增加了。
如果平时喝习惯淡茶的人，喝了一泡比较浓的红茶，也是会给身体带来一定的刺激。
就好像平时喝三五瓶啤酒没问题，一旦二两高度白酒下去，立马就醉倒在地了。
另外的，饮茶过量，甜食茶点可“补救”。
如果一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。
