从起居、饮食、运动、情绪等方面详解寒冷的时令摄生之道。
起居
早睡晚起，御寒保暖
《黄帝内经》说：“早卧晚起，必待日光。”含义是说，冬日天色冰凉，是万物发火埋伏闭藏的气节，此时恰是人体养藏的最佳时候，应属意眷注阳气，竭尽全力。在冬天，保证紧缺的睡眠工夫口角常重要的。
苏春芝显露，从摄生学的角度来讲，冬日适合添加就寝岁月有助于人体阳气的潜藏。睡眠时应看重御寒保暖，预防遭到冷风侵袭而激起伤风等呼吸细碎疾病。同时寄望穿着保暖，额外是注重脚的保暖。外出时应注重双手、足部、头面部位的御寒保温，预防冻疮。
饮食
宜温补性食物，多食热粥
冬天，人体受到严寒天气的影响，甲状腺、肾上腺等内分泌腺的排泄效率加强，以推动机体发生发火热量抵拒严寒。是以，过量提高高热量食物的摄入，增长卵白质、脂肪及维生素、矿物质的供应，可前进机体对高温的耐受力，有利安康。冬日宜多吃一些具有温热性质的食物，如鸡肉、羊肉、鳝鱼等。
另一方面，苏春芝指出，冬天饮食还该当多食热粥。以谷米豆类杂粮熬煮的粥类，不仅含有富厚的淀粉与糖类，何况其皮壳含有丰厚的维生素和矿物质。这对冬日蔬菜摄取量少、维生素类摄取不够能起到增补劝化。谷物类食品较肉类食物好消化，这对冬日里人们勾当较少、胃肠爬动较弱是大有裨益的。
另外，苏春芝还暗指，一些含油脂较高的果实也是冬天常食的食物，如板栗、大枣、杏仁、核桃、芝麻等，但不宜食用过多，以防发生高血脂症与肥胖病。
情感
太平为本，保养物资
苏春芝显现，在冬季心情养生是必弗成少的，精神养生的根抵原则是“安祥为本，保养物资”。理当防止种种不良心情的侵害与刺激，让心情处于恬澹安祥的形态，碰着事故要做到含而不露，秘而不泄。
另外，由于冬季气候变换不定，简单给人的生理、心理城市带来未必的影响，让人们的身心处于消沉的状态，这对康健来说很是无利，应该经过一些有意义的勾当，让我们的精神振抖擞来，不要因为冬天枯木的败落与万物零落而导致活泼不欢。必需看重心思上的调适，学会自我捏紧，可采用与友人交流、多染指户外勾当等门径来进行自我调节。
运动
恰当训练，由浅入深
冬藏时节，万物蛰伏，人体也应适应天然界特点切当减少勾当，省得扰动阳气。苏春芝浮现，冬季流动宜选择动作幅度较小的有氧流动。这是因为寒冷的时节气候极冷，迸发性的无氧流动容易惹起家体不适，可决定快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧流动，流动量的大小要一视同仁，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度未必不要过大。
其他，寒冷的气节运动熬炼时还应把稳保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好操办活停航体暖与后，再脱去厚重的衣裤进行磨炼。锻炼完以后要及时穿好衣裤，留心保温。
