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熬夜后,科学恢复体能

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熬夜后,科学恢复体能

熬夜会导致注意力不集中、记忆、判断、决策等能力下降,会变笨。这些伤害即使不用研究都能证明,只要熬上一夜,照照镜子就一目了然。

英国医学会2012年发表的论文,汇总了34项大型研究中200万人的数据,结果表明,工作中涉及轮夜班的人群中,中风的风险增加5%,心肌梗死的风险增加23%。因为长期熬夜,血压、心率调节均会呈现出较高负荷的态势,血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常。

熬夜之后焦虑感和不舒服也会让你知道,老夫已经不是响当年了。

熬夜的危害!千万别盲目的调养?

首先,别随随便便养生。这已经不再是中老年人的专用词了,年轻人创造了自己特有的养生模式:熬最深的夜,护最贵的肤,吃最便宜的外卖,却在养生保健食品上砸重金,先透支身体再自救还被称为朋克养生。

熬夜过后皮肤比较脆弱,免疫力降低,这时候护肤反而容易过敏。

根据国标GB16740-2014《食品安全国家标准 保健食品》第2.1条的定义,保健品是“声称并具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品。即适用于特定人群食用,具有调节机体功能,不以治疗疾病为目的,并且对人体不产生任何急性、亚急性或慢性危害的食品”。

这些所谓的保健食品都需要经过肝脏的代谢过程才能被人体吸收,本来熬夜就影响肝功能的正常运作,吃保健品只会增加肝的负荷。

所以除非经过检查确认缺乏某种、某些营养素的人群需要在医生指导下特别补充外,一般人根本没必要,好好吃饭就足够。

2019年10月《细胞》杂志一篇论文发现,睡眠不足,会出现免疫力下降,这时免疫细胞会释放一种叫作“黄嘌呤”的化学物质。这种物质进入大脑后,可以刺激专门负责处理危险和恐惧的大脑杏仁核,产生焦虑情绪。

记住保健品帮不了你,请不要熬夜,如果一定要熬夜,那就要熬得“放心”。

遇到必须要熬的夜,怎么办?

遇到需要熬夜的晚上,晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含维生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时,可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。

为了适应肾上腺素等激素的增量分泌,也应注意维生素C的充分摄取。至于市售的提神口服液,主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等,有一定的效果,但不建议每天喝,以免产生依赖性。

第二天起来的注意事项!

吃个好早餐,研究表明起床之后一小时内进食,能改善你的情绪并提高认知能力,但别吃甜的,糖分会让你感到疲惫,吃点谷物和蛋白质,比如燕麦和鸡蛋白,如果你喜欢咖啡,喝一杯就够了。

晒晒太阳,自然光能提升你的体温,还能提高你的警惕性,记得不要戴墨镜,因为眼睛受到阳光的照射也是有益的。

午餐一定要清淡,可以吃些谷物蔬菜和少油的肉类,重要的事情再说一遍,甜的东西会让你很快疲惫,油腻的也是。

最后,你需要有一颗强壮的心脏来支撑你熬夜,因为我们所担心的熬夜猝死直接原因是心脏病,心脏病的主要诱因是高血压和高血脂,少糖少脂加上适量运动是预防心脏病的根本方法。

科学的熬夜目的只有一个:尽可能有朝一日跳出熬夜的死循环。管住嘴,迈开腿,多喝水,让我们有个好身体,早日熬夜熬出头。