骨质疏松是一个大家并不陌生的名词，很多人觉得骨质疏松只是一个正常的现象，是人体老化的正常结果，想改善这个问题，也是吃一些钙片缓解一下，其实，骨质疏松严重时会造成骨折，在我国，它与糖尿病，阿兹海默症被称为三大重点攻克的老年性疾病。而骨质疏松发展又是一个特别的过程，在早期症状并不明显，许多患者都是在骨折后才发现自己原来有骨质疏松，骨密度下降后，骨头就会变得很脆，这时候主要一个轻微的动作，甚至是打一个喷嚏都可能引发骨折。因此，在早期识别出骨质疏松症状尤为重要。

骨质疏松的早期症状：

1. 抽筋

日常生活里，很多人会发生抽筋这个状况，肌肉痉挛，这种情况一般见于缺钙者，在夜间睡觉或是运动时高发。

2. 四肢乏力

四肢乏力是骨质疏松最常见的表现，没有劲，一些更年期期间的女性是主发人群，会因为缺钙，缺维生素D，导致肌肉无力，乏力疲惫。

3. 肩颈腰腿部位肌肉的酸痛

骨质疏松除了引发肌肉痉挛，乏力以外，患者可能还会感到肌肉酸痛，休息过后会好转，但是长时间步行会加重。但是随着骨量的丢失，肌肉酸痛会蔓延至全身，导致脊柱承受力下降，会导致体态变形，出现驼背，身高缩短的现象。

导致骨量流失的坏习惯：

虽然随着人年龄增大，我们的骨质会出现渐渐老化的现象，但是骨质疏松并不完全等同于正常老化，咋日常生活中有很多的行为会不利于人体钙质的吸收，使骨量流失。

1. 高盐饮食

人们总是以为高盐饮食只会带给血压的负担，其实，殊不知，高盐也会引起骨质疏松，盐的成分主要是氯化钠，在肾脏中钠和钙会进入血液供机体利用，但是过多的钙会抑制钙的吸收，所以吃太多的盐会导致钙流失，还会引发高血压等慢性疾病。在日常生活中尽量清淡饮食，太重口味对我们的身体是百害而无一利的。

2. 缺少日晒

上班族，学生党，经常在屋子里，缺少户外运动，还有一些爱美人士，为了美白，见到太阳就躲，其实适当的晒太阳，会有助于维生素D的合成，一旦体内缺乏维生素D，就会觉得乏力没劲，并且骨质疏松便会提早出现。

3. 缺乏锻炼

久坐的危害就不用我再提及，缺乏锻炼，一是会使新陈代谢减低，二是还会增加肥胖的风险，多运动可以增强肌肉能力，改善骨骼密度、维持骨结构，预防骨折。

4. 抽烟

吸烟会导致骨质疏松的原因是吸烟会阻碍肠道吸收钙质，导致钙大量流失。经调查吸烟人群要比不吸烟的人群患骨质疏松的概率要大得多。所以吸烟不仅伤害我们的肺部，呼吸系统、还会损坏我们骨骼的健康。

5. 大量饮用碳酸饮料

市面上的一些碳酸饮料，里面都含有磷酸，磷酸会影响机体内的钙磷平衡，也会减少肠道对钙的吸收。所以一些在生长期的儿童要少喝碳酸饮料。

预防骨质疏松：补钙和运动

1. 补钙

我们人体在35岁以后就会骨量不断流失，所以在35岁以后，就要关注骨骼的健康状况了，日常补钙就显得极为重要，那么我们该怎么才能科学的补钙呢？首先是饮食上，可以选择喝一些牛奶，豆浆之类的饮品，补充优质蛋白，保证维生素D 的摄入，充足的营养可以让血液内的钙浓度保持稳定。

2、 运动

多去户外运动，适当的晒太阳，避开正午时间，最好选择早上10点前或下午4点后进行数分钟至半小时的"阳光浴"。此外，坚持运动也很重要，适量的运动可以刺激骨质生长，维持骨量，减少骨质流失。有条件的人群可以定期进行骨密度检测，特别是40岁以上的人群更应重视。