睡：早睡早起，与鸡俱兴

秋分是阴阳强弱转换的关键节气，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，秋季寒气逐渐上升，阳气则趋向收敛。夜越深寒气就越重，所以尽量不要熬夜，宜早睡，早睡有助于阴精的收藏。早上早起，有利于顺应阳气的生长。因此正确的做法就是顺应自然，日出而作、日落而息，而体弱和阳虚质者尤为注意保持良好的睡眠。

动：适当运动，活动筋骨

秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。比如：散步、跳舞、打太极拳、八段锦等，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，切勿大汗淋漓。这样既能得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。运动时间不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

随着天气转凉，燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多。而人体免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，可以适当泡脚，温通阳气、祛风散寒，有效提高自身免疫力。

中医认为，肺与秋气相应，在志为忧，肺气虚者和老年人容易出现情绪低落的情况。精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁。除了快步走、跑步之外，多登高远眺也是个好办法，登高远眺容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

秋分养生，宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、莲子等清补柔润之品。但是养阴润燥食物因性多寒凉，有碍脾胃，对于脾胃消化功能虚弱的人可能会出现腹泻或大便溏薄，此类人群建议食用陈皮、佛手、山药等健脾胃的食材。

迎香穴

秋季鼻粘膜易敏感，容易出现打喷嚏，流鼻涕等过敏症状。此时，按揉或摩擦迎香穴可以通畅鼻窍，增强呼吸系统的抗病能力。

【定位】：在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中。

【方法】：大鱼际处涂抹适量的润肤乳，在迎香到上迎香之间的位置，以适度的力道，稍快的速度，摩擦一分钟左右，局部就会有温热的感觉。

【功效】：疏散风热，通利鼻窍。