我们社区调查发现，大部分2型糖尿病人都要超重或者肥胖现象，而且大部分肥胖病人有糖尿病或者糖尿病前期，为什么？因为都是代谢性炎症疾病。进一步的生活方式调查也发现，这是与他们很多共同的生活方式问题分不开的，也就是共同有4个坏习惯。要怎么改善呢？晚餐是最佳突破口，改善晚餐很重要。
一、肥胖与2型糖尿病的4个共同坏习惯
1、喜欢吃垃圾食品
肥胖病人与2型糖尿病人一般都喜欢吃垃圾食品，比如各种西式快餐、糕点、大鱼大肉、高糖饮料、精细主食等等。这样长期饮食，血糖、血脂等等升高，体内脂肪越积越多，引起代谢功能异常，增加肥胖与2型糖尿病风险。
2、高膳食纤维蔬菜吃得少
肥胖与2型糖尿病人都不太喜欢吃蔬菜，特别是绿色蔬菜与菌菇类等膳食纤维丰富、维生素含量高的蔬菜，每天膳食纤维摄入不足，增加肠道菌群紊乱与炎症，对健康造成危害。
3、不太爱运动
大部分肥胖与2型糖尿病人士喜欢久坐，不太喜欢运动，能坐车绝不走路，这些每天能量输出减少，基础代谢降低，会增加更多能力过剩，增加肥胖与2型糖尿病机会。
4、晚餐吃得太好
中国传统是比较注重晚餐，中午随便吃，但是现在的午餐很多都是外卖解决，重油重盐的，量比较大；晚上再吃丰盛，能量超标更加严重，加上运动不足，消化后就大部分转化脂肪存储，还会影响睡眠，增加内分泌异常风险。
二、晚餐怎么更健康？
1、晚餐早点吃
晚餐不要吃太晚，一般6-7点钟比较好，千万不要夜宵当晚餐。
2、晚餐吃素点
晚餐不要大鱼大肉，能量占比为一天总能量的25%-30%，素食为主。
3、晚餐7分饱
晚餐不要吃太饱，就算中午吃的少，晚餐7成饱比较好。
4、餐后走一走
餐后不要久坐，休息一下后，出去散散步很好。
5、不要零食水果当晚餐
这些食物营养不均衡，很多是垃圾食品，长期会造成肥胖或者营养不良。
三、五种食材可以晚餐经常吃
1、土豆
土豆淀粉含量只有20%左右，膳食纤维多，饱腹感强，可以替代主食食用，但是不要油炸吃，蒸煮最好。
2、鸡胸肉
鸡胸肉脂肪含量很少，蛋白质高，可以经常吃。
3、乳制品
天然乳制品有益健康，晚餐可以吃一点。
4、绿色蔬菜
蔬菜有益健康，糖尿病人或者肥胖人士可以晚上多吃。
5、鱼虾类
鱼虾是高蛋白低脂肪食物，有益健康，晚上可以适当经常吃。
因此，要改善肥胖与2型糖尿病，一定要从生活方式做起，健康饮食多运动，改善晚餐，是一个重要抓手。
