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中老年人这些不良习惯要改掉

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中老年人这些不良习惯要改掉

年过五十,动脉粥样硬化性疾病开始找上门。以冠心病为例,国人的平均发病年龄为46.6岁,而西方国家约比我们提前差不多10年。很多有高血压、糖尿病、高脂血症等病人,由于动脉硬化的进展,冠心病、脑中风几率显著升高。

步入中老年后,想要保持健康的身体,坚持良好的生活习惯是必不可少的。动脉粥样硬化引起的心脑血管意外,很多是由于不良的生活习惯所致,所以防治心脑血管疾病就需要养成良好的生活习惯。

一、不能饱食

很多人在饱餐后感觉疲倦就想睡觉,这是由于进餐后血液集中在胃肠道,造成大脑相对供血不足,使人产生疲倦欲睡的感觉。研究证明,饱餐能诱发脑内一种叫纤维芽细胞生长因子的物质,含量会增加数万倍,这种物质被证实是促使脑动脉硬化的重要因子。

饮食要清淡、易消化、低脂低盐饮食。多食用富含不饱和脂肪酸的食品,如鱼类。平时多吃含有维生素C、B族的食物,如胡萝卜、芹菜、洋葱、菠菜、香蕉等。含有植物蛋白的豆类及其制品也应该多吃。

二、不能进食高脂肪、高胆固醇食物

步入中老年,要注意减少摄入高脂肪、高胆固醇的食物,例如:猪油、肥羊、肥猪肉等。这类食物的饱和脂肪酸过多,摄入过多容易造成高脂血症、高蛋白血脂,这些脂质沉淀在动脉壁,造成动脉粥样硬化。还会增加血液粘稠度、加速血液凝固,促进血栓形成。

三、戒烟戒酒

饮酒能使心率加快,血压升高,增加心绞痛患者发病频率,诱发心肌梗死、脑中风等。吸烟者,动脉血中一氧化碳含量升高,一氧化碳与血液中血红蛋白结合,减少了氧与血红蛋白的结合,导致动脉壁缺氧,促进动脉粥样硬化。其次,烟草中的尼古丁使血浆肾上腺素上升,血小板聚集、血液粘稠度增加,促使动脉硬化的形成。故必须严格戒烟酒。

四、控制情绪

愤怒是人体情绪的一种表现形式,人在愤怒时交感神经兴奋,体内去甲肾上腺素和肾上腺素分泌增多,引起血压升高、心跳加快。美国马里兰州大学一项研究指出,脾气暴躁的人所面临的心脏病危险高于普通人。愤怒容易引发动脉粥样硬化或动脉粥样硬化的复发。

五、注意劳逸结合

生活起居要有规律,早睡早起,三餐定时,并参加一定的体力劳动和体育锻炼,对预防动脉硬化是非常必要的。平时可打打太极、做保健操、散步,或者绘画、养鱼、练毛笔字、种花草等,平素不要做剧烈、突然的动作和运动,注意劳逸结合。