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酣畅淋漓的体验

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酣畅淋漓的体验

睡眠不佳、情绪波动、生活习惯,均可能造成便秘的出现,然而在生活中最常见的“便秘制造者”,却是老年人的生活习惯!

便秘,会影响老人的情绪,降低生活的幸福感,究其原因,随着年龄增长,老人的食量和体力活动明显减少,消化系统的运作能力也大不如生命力旺盛时期的状态,肠道蠕动衰弱后,更容易造成便秘的发生。

老人的不良生活习惯会间接造成便秘的困扰,常见现象基本如下:

1、老人由于其牙口的短板,或个人饮食的偏好,会任性地选择食用低渣、精细、易于咀嚼的食物,例如,日常饮食中,纤维类蔬菜倘若烹饪不佳,给咀嚼带来的“麻烦”,往往会令老人“敬而远之”,而缺乏纤维类蔬菜的膳食补充,又会导致粪便体积缩小,黏滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过度吸收而最终形成便秘;

2、老人由于疾病、懒惰等个人因素,日常活动减少,因缺乏运动性刺激,肠道蠕动减缓,导致排便不畅,或无便意,此类现象又会间接地促使定时排便的习惯缺失,排便无规律的生活状态,再次成为了引发便秘的诱因;

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本人在此分享一下,有效缓解便秘的个人生活经验:

1、牙口不好的确会影响对于食物的选择,但可以合理调整膳食结构,比如,长纤维的绿叶菜在切配时可适度调整其长短,从而便于咀嚼吞咽,或者可更多选择根茎类蔬菜食用,荤腥类每日的食用量需合理搭配,老年人的一日三餐提倡“以素为主”,长纤维蔬菜对于排便的作用较为明显;

2、甜食、零食类的摄入量需合理掌控,尤其是对巧克力的需求!秋冬季建议适量补充坚果类食品;

3、水果的作用很重要,苹果、猕猴桃、冬枣、柠檬、柚子、西瓜、这几类水果,在不同的季节里,建议适量食用,相信会有效缓解便秘的困扰;

4、制定每日运动计划,理性保证运动量与运动时间,散步会是一种不错的运动状态,既能锻炼双腿的力量与灵活性,又可辅助肠道蠕动,或每日手动按摩腹部数次,以增强胃肠蠕动能力,有效加速便意的产生;

5、保持心情舒畅、以阳光的心态面对每一天的到来,平常心面对生活中的挫折,积极地寻找生活中的乐趣,努力实现:心情好、睡得香、吃得下、动得欢、拉的畅!