现在很多老年人都会有“三高”的烦恼，可能还有一些人不知道“三高”具体指的是什么。“三高”指的就是高血糖、高血脂和高血压，这几种病症可谓是严重威胁到了老年人健康，因此患有这几种病症的老年人在生活中一定要多加注意，而且这几个不良习惯一定要改掉！今天阿辉就来和大家介绍一下，那些不良习惯会影响到健康的吧！

“三高”患者最怕的三个不良习惯

一、熬夜的坏习惯

为什么现在患上三高的人群都越来越年轻了呢？其中一大原因就是熬夜加班或者习惯性熬夜，这些对健康来说是“慢性毒药"！经常熬夜会严重危害了人体细胞的正常代谢，造成内分泌功能紊乱。而且很多人在熬夜的时候，肚子都会很容易饿，所以就会吃夜宵。肚子太饱的话，很容易就会引起胆升高，一旦养成吃宵夜的习惯，会导致热量摄入过多，刺激体内的胰岛素大量分泌，从而造成胰岛β细胞提前衰竭，有可能会诱发糖尿病。

所以要预防“三高”的话，日常作息一定要规律，保持有充足的睡眠。尽量不要熬夜，先不说熬夜睡眠时间够不够，就算早上补觉也会造成生物钟紊乱。平时要少点应酬，做到早点睡觉，保证每晚睡眠达到7~8小时。

二、饮食不规律的坏习惯

生活水平的提高，让现代人饮食偏好上比较喜欢吃肉，荤多素少的饮食习惯会导致膳食结构不合理，脂肪摄入过多。除此以外，现代生活节奏快，很多人由于工作繁忙，都没有定时吃饭，还有一部分人是随便吃点东西就匆匆上班，午餐晚餐大多数都是吃盒饭。这种高脂、高盐、高糖的饮食习惯，很容易会让人体的新陈代谢出现问题。经常吃高油脂的食物会导致血脂升高，从而引发肥胖；高盐分易诱发高血压，高糖分饮食会改变血液酸碱度，降低机体免疫力，影响体内脂肪消耗，造成脂肪堆积，很容易就会“三高”。

想要预防“三高”的话，一定要注意膳食结构的平衡，多吃低盐、低脂、低糖的食物。主食可以谷类为主，讲求粗细搭配，也可增加鱼肉、蔬菜和水果的摄入。减少肉类的摄入，多喝绿茶，少喝酒。早餐吃点高营养的食物，午餐要吃好和吃饱，晚餐则不能吃太饱，要吃清淡一些。

三、吸烟的不良习惯

吸烟有害健康，这句话相信大家都听过吧。烟草中含有的尼古丁会刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，这种物质会让心跳加快，血管收缩，从而让血压升高，吸烟还会导致血脂代谢障碍。吸烟还会降低高密度脂蛋白质的含量，对血糖有很大影响。相关的研究发现，长期吸烟会损害胰岛β细胞，显著增加糖耐量降低的风险，使血糖升高，糖尿病患者如果长期吸烟会使血糖水平明显增高，而且难以控制。

想要预防“三高”的话，最要尽早戒烟，因为年龄越小，机体越能有效修复因吸烟引起的损害，戒烟越早，对身体的损害就越小，而且机体修复的时间也越短。戒烟一定要趁早，保持家里是一个无烟环境，二手烟对其他人的身体危害也是很大的。