立秋以后，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变。此时应顺应时令，重视养生。今天就跟大家聊聊秋季养生的那些讲究。

调养起居

夏季天热，很多人都熬夜晚睡，身体消耗较大。到了秋季，就应早睡早起。早睡可以顺应阴精的收养，早起可以舒展肺气。此外，秋季适当早起，还可以加快血流速度，减少血栓形成机会，预防心脑血管疾病。

秋季昼夜温差较大，应随时增减衣物，防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力，应加强秋季锻炼，保证身体能顺利的从夏热过渡到秋凉。同时，预防秋燥要注意保持室内适当的温度，外界空气质量较差时尽量减少外出活动。

饮食调养

从秋分到立冬，天气少雨，气压较高，空气干燥。容易产生咽干口燥、皮肤干裂、便秘等秋燥问题，甚至会加重旧疾，令人苦恼。

对付秋燥，应以预防为主。遵循燥则润之的原则，根据天气状况和自身反应提前进行预防工作。秋天饮食调养以滋润、生津为主。饮食宜清淡，少吃油腻、辛辣之物，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物。

此外，“朝饮盐水晚喝蜜”对于预防秋燥也有帮助。但盐水的浓度不能过高，每100毫升不超过0.9克盐。

饮食调养还要以润燥、滋阴、养肺为主。多吃芝麻、核桃、糯米、乳制品、梨、甘蔗等。年老体弱者还可以多吃米粥来养胃生津。比如黑芝麻粥、百合莲子粥、红枣糯米粥、银耳冰糖粥等，都具有滋阴养胃的作用。

秋季进补不能盲目，要以平补为宜，以润燥为主要目标。像鸭肉、海参、燕窝等食品均有益处。鸡肉、牛肉和鸽肉等平和之物也可适当食用。饮品可多选择牛奶、豆浆等滋养饮品。

“秋冻”应量力而行

“秋冻”，通俗的来说就是秋凉以后不忙着添衣。秋冻具有一定的道理，可以避免因多穿衣服产生的身热汗出、阳气外泄等，顺应了秋天蓄阴精收阳气的养生需要，也为冬天做好了准备。但是，“秋冻”也要掌握尺度，量力而行。有的人机体代谢较慢，怕冷怕热，对气候变化较为敏感。此时就应及时增减衣物。如果在气温骤降的时候还执意“秋冻”，那就有违“秋冻”的本意，得不偿失了。

调养精神

秋季万物萧瑟，日照缩短，难免会使人产生消沉阴郁之感，影响心身健康。因此，秋季养生还要注意做到“心境宁静”，减轻秋天肃杀之气对人的影响。首先，要有乐观的情绪，回想收获累累硕果的喜悦，保持心情舒畅。还可以利用假期走亲访友、外出旅游散心等。如果忧郁到来，可尝试进行深呼吸，每次八分钟，可使不良情绪得到缓解。