失眠是亚健康的主要症状之一，是健康的隐形“杀手”。著名的央视名嘴白岩松曾经在一档节目中说道，自己被失眠折磨得痛不欲生，连续4、5个月里夜夜都睡不着，都曾一度想放弃生命。

据不完全统计，中国大约50%的成年人都有过失眠困惑，“有睡意躺在床上却有睡不着”、“好不容易睡着了，晚上却有惊醒无数次”、“明明晚上睡了一晚，早上却还嗜睡，精神萎靡不振”……

失眠带来的危害，远不止大家认知中的体力疲惫、精神萎靡，还会引发很多疾病。

长期失眠的人，身体器官也跟着受累，这5种麻烦“找上门”

1、肥胖症

肥胖是所有女性朋友最“忌讳”的词，但是长期睡眠不好，出现肥胖是必然。

2、心脏病

通常人在熟睡的状态下，心脏也会趁机放松一下，通常心率大约比白天低10~30次/分钟。成年人睡眠时长应该在6-8小时，当睡眠时间在这个区间外，发生心脏病的风险就会加大。

3、糖尿病

很多人并不理解，为什么糖尿病跟失眠有关系，当人体长时间得不到充分休息，人体就会产生大量的内源性葡萄糖，内源性葡萄糖会大大增加胰岛素抵抗，从而增加了糖尿病的患病风险。

4、老年痴呆

这个绝不是危言耸听，大脑每天高速运转后，也需要时间去休息，去整理白天的信息，把代谢废物清理掉，如果长期失眠或者熬夜，大脑得不到充足休息，老年痴呆的患病风险肯定是有增无减的。

5、高血压

前面讲到失眠会增加糖尿病的患病风险，事实上，失眠也会增加“三高”中的另外一“高”，也就是高血压，因为失眠会刺激植物交感神经，植物交感神经被过度刺激，会使得血压上升。如果你长期睡眠不足6小时，那么你患上高血压的概率就很高很高，别不当回事。

失眠的原因有很多，中医认为：多半是这两处“堵”了！

第一处“堵”——肝经

肝经是人体的十二经脉之一，中医来讲，肝经对应的是丑时（即凌晨1-3点），这个时辰肝经当令。

人的血液，站立时在血管里，卧床时进入肝脏储存，倘若“肝经”堵住了，血液就不能及时归肝。中医上讲“心主神、肝主魂”，当魂不守舍时，人就容易在相应的时辰中醒来。

肝经堵住了，通常还会伴有这些问题：头发油腻、脱发掉发、两鬓白发、肝掌、脚掌纹多、指甲易断有竖纹、消化不良、经常放屁、情绪暴躁、爱生闷气、大便粘粘，小便浑黄等等；

第二处“堵”——肺经

人的气血在寅时（也就是凌晨3点到5点）会开始冲击“肺经”，如果肺经堵了，就会出现凌晨3、4点突然惊醒，严重的还会伴有燥热出汗，白天的时候通常还会畏寒怕冷。

这种反应多半是“肺气不足”所致，肺气不足就无力助心火以驱散风寒，所以在寅时肺经活跃的时候就发汗解表，人就容易燥热早醒。

除此之外，很多还会伴有其他一些肺部症状，如：咳嗽气喘、咽喉肿痛、胸部胀满、肩背部疼痛等等，这些表现都预示着，你的“肺”堵住了。

1、呼吸催眠法—4-7-8呼吸法

步骤1：吸气4秒

步骤2：憋气7秒

步骤3：呼气8秒

以此三个步骤，循环做3次，慢慢的就会感觉有困意了，改善睡眠的同时，对减轻焦虑也很有帮助，不妨现在就试试吧。

2、穴位催眠法

人体有个“失眠穴”，每天晚上按一按，睡眠一天比一天好。

取穴：此穴位位于足底跟部，在底中线与内、外踝尖连线相交的地方即在脚跟的中心处。

功效：治疗失眠、脚底痛，常按此穴能镇定亢奋的神经，让人可以快速进入深度熟睡

按压方法：手指轻轻按压1分钟

3、饮食催眠法

中医医在睡眠调理上存在一些差异，中医上认为失眠重在“补”而非“治”，只要把气血补足了，把内脏调理好了，睡眠自然而然就好了。

中医建议多吃养血滋阴的食物对睡眠很有好处，如：酸枣仁、百合、桑葚、茯苓、桂圆等等。

可以将这几种食材放在一起，再配上冰糖和蜂蜜，熬制成酸枣仁膏，每晚睡前2小时，舀2勺泡水喝，补肝血，调睡眠，有助深睡。