说到“三高”，相信很多老年人都“直呼害怕”，这种慢性病不但不能完全治愈，而且还需要长期坚持服药，一旦停药，就有可能会诱发很多其他的病症。就像我朋友的奶奶，她就是患有高血压，每天都是需要服用降压药的，但是由于家属没有督促到位，老奶奶由于年纪太大，开始有记忆力衰退的现象，因此没有吃两天降压药后，血压直飙到200以上，引发突发脑梗和肾衰竭。可想而知，患有”三高" 的老人家，等同于在身上埋伏着“定时炸弹”。今天阿辉就来和大家介绍一下患有“三高”的老年人平时应该怎样养生！

“三高”的克星——“三低”

我们常说的“三高”，就是高血压、高血脂和高血糖。患上这三种疾病的其实与自身的体质、饮食结构和生活习惯都有着很大的关联。也有很多人把这三种疾病称为“富贵病”。因为“三高”和肥胖、不科学的饮食以及不规律的生活作息有一定关系的。今天阿辉就来和大家说一下老年人怎样从饮食方面控制住“三高”病情的发展。

首先我们要知道人到老年，身体中的各个器官功能都开始退化了，抵抗力会逐渐变弱，所以很容易会患上慢性病，所以老年人除了平时也要多锻炼身体，还要在饮食方面多花点心思才行。

一、低脂

平时炒菜时尽量少放点油，因为油吃多了对身体的伤害是很大的。高脂肪的饮食，尤其是动物性高脂肪的饮食，这些都是会诱发心血管疾病、胆囊炎和胰腺炎。经常吃太油的食物，其实对年轻人的身体伤害也是很大的，所以就更别说身体本来就不太好的老年人了。

经过相关的研究发现，正常人每天摄取肉类达到150克左右就可以了，食油量最好就是控制在20克左右。因为老年人的活动量已经大大地减少了，因此消耗的脂肪也会比较少，因此在饮食方面不要吃太多，尤其是富含脂肪的食物。有一些老人家是以素菜为主的，这个时候可以适量地吃一点肉类，这个对身体的好处也是很好的呢！

二、低糖

患有“三高”的老年人一定不要经常吃糖分含量很高的食品，因为老年人消耗的能量不是很多，血糖调节功能也随着年龄减弱，如果经常吃甜食和糖果的话，不但很容易造成龋齿，引起缺钙，还会导致发胖，而肥胖也是很多疾病的一个诱因，从而还会加重糖尿病、高血压和心血管等疾病的情况。

三、低盐

盐分是人体的氯和钠的主要来源，但是经常吃太咸的食物，很容易就会导致体内水分缺失、而心脏排血量大大地增加，这样是很容易引发肾病和高血压的发生。很多老年人的运动量都是不多的，出汗比较少，因此体内的盐分也不能通过汗水排出很多。建议老年人平常吃的东西最好不要太咸，摄入的食盐要减少，每天不得超过8克。患有高血压、肾炎和肝脏病的老人家，饮食更加要清淡一些，食盐量每日2克～4克左右最为合适。

希望各位老人家一定要好好保护自己的身体，患有“三高”的话，平时更加要注意饮食和运动相结合，饭后半小时可以去散散步，对身体是很好的呢。