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喝了咖啡心慌手抖,还能喝吗

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喝了咖啡心慌手抖,还能喝吗

  今天是假后上班第一天,不少“社畜”已经在大早上,就咕嘟咕嘟灌下一杯浓缩咖啡,强行治疗“长假综合症”。
 
  困倦?没精神?脑子转不动?
 
  早餐空腹一杯咖啡下去,不存在的!
 
  然而喝下去没多久,“咖啡综合症”也立马出现了——手抖、心慌,乏力……好难受!
 
  喝了咖啡心慌手抖,还能喝吗?要解释这个问题,我们需要先看看:为什么喝了咖啡会心慌手抖。
 
  其实,喝咖啡后心慌是一个非常普遍的现象,这是由于咖啡中的咖啡碱(Caffeine)造成的。
 
  咖啡碱:一种生物碱,又叫咖啡因,存在于茶叶、咖啡和可可中。
 
  那么,咖啡碱是如何引起心悸的呢?这就要提到一种叫做皮质醇的人体激素了。
 
 
  皮质醇,又称为压力荷尔蒙,和肾上腺素的功能类似,用于人体在紧急情况下的应激反应。它可以使人体中大分子的糖原、脂肪、蛋白质快速分解为小分子的葡萄糖、脂肪酸、氨基酸。当遇到危险时,人体可以迅速利用这些小分子的能量去做出反应,反抗或者逃脱。
 
  而咖啡碱可以使人体内的皮质醇水平提高,促进交感神经兴奋,令头脑更清醒、更具警觉性,让人更好地应对危险情况。
 
  但此时的皮质醇水平提高是喝咖啡导致的,不是因为你遇到了什么紧急情况,所以当大量葡萄糖流入血液使血糖迅速提高,却没有足够的运动量去消耗掉这些葡萄糖时,胰岛素就会大量分泌,强制把血糖降下来。
 
  当胰岛素把血糖降得过低,造成暂时性的低血糖,称为反应性低血糖。人体就会感到心慌、乏力、心跳加速等一系列低血糖的症状——是的没错,也就是你喝完咖啡后难受的感觉了。
 
  所以,并不是喝咖啡直接造成了心悸,而是“摄入咖啡碱→皮质醇升高→分泌胰岛素→反应性低血糖→心悸”这样一个连锁的过程。
 
  不建议,原因在于长期皮质醇水平过高会给身体带来一系列负面影响。尤其是对于存在植物神经功能紊乱或者神经衰弱的患者,更是不要喝咖啡,因为这种患者本身就容易出现心动过速、心慌的情况,喝完咖啡之后会加重病情,甚至导致胸闷、胸痛的症状。
 
  但是如果实在控制不住想喝,还是有一些饮用的技巧,可以缓解心悸手抖的。
 
  01 不要空腹饮用
 
  02 少量饮用,或者一天分成几次少量饮用,避免一口气喝太多
 
  03 选择脱咖啡因咖啡,茶叶则选择经过发酵的熟茶
 
  04 维生素B1可以促进糖代谢,进而减少相对低糖导致的心输出量增加而引起的心悸,同时维生 素B1可以调节神经系统和交感神经功能,因而有抑制交感神经兴奋的作用,所以可以预防 交感神经兴奋引起的心悸
 
  05 与其靠咖啡强行提神“续命”,不如保证充足的睡眠、规律的饮食、一定的锻炼