很多人在减肥的路上最怕遇到自己想吃食物的欲望,一旦控制不了就会饮食过量、暴饮暴食,容易导致减肥半途而废,甚至反弹严重。那么怎么才能让食欲下降呢?
1、进行心理暗示
女性可以通过心理上一些暗示来控制自己的饮食情况。当女性想吃一些食物时,应该在心理上暗示自己,让自己感觉自己很胖,不应该吃饭,这种心理暗示的做法可以减少女性的进食量。
2、喝温水
在生活中想吃食物的时候可以尝试喝一杯200毫升的温水,喝水的时候要放慢速度,争取用五分钟左右的时间将一杯水喝完。温热的水可以刺激肠胃内的血液循环,有增强饱腹感的效果,可以有效的击退饮食欲望。
3、吃口香糖或润喉糖
在生活中口香糖或者润喉糖中都有薄荷等比较刺激的气味,食用以后能够有效的消除饮食欲望。另外吃口香糖需要大量的咀嚼,咀嚼能够增强饱腹感,同时也能消退想吃食物的欲望,对于保持身材和持续减肥都有非常大的帮助。口香糖或者薄荷糖要尽可能选择无糖或者热量低的种类,避免因为食用糖分而增加变胖的风险。
4、远离食物
俗话说“眼不见心不烦”,对于食物也是这样。女性可以将自己远离那些想吃的东西。这种做法能够很好地控制自己的食欲。
5、推迟自己吃东西的时间
当食欲来临,想使劲吃的时候,给自己一个缓冲时间,让自己忙起来,比如推迟半小时再吃。你会发现自己每天吃的越来越少了。
6、采用生酮饮食
在生酮饮食中,由于限制碳水化合物的摄入,增加脂肪含量后,身体会以脂肪作为主要的供能原料,其中就会产生酮体。而在酮症状态下,CCK的释放则能维持在减重时的水平,同时还会减少作为促食欲信号因子的生长素释放肽的释放水平,这也就是为什么在生酮中不会感觉饿且食欲比平常是偏低的原因。此外,在轻度酮症的状态下还能抑制胃饥饿素的浓度,该激素在高水平能有效的刺激食欲。
