据调查研究报道，每天至少步行两小时可以推迟老年痴呆症的发生达6-8年。
对老年人来说，健步走或者散步都有利于保持大脑的敏锐性，延防智力衰退和老年痴呆症，还能控制高血糖、高血压、调节血脂、延缓糖尿病、心脏病等慢性病的发展。
但其实散步也有讲究，具体的每分钟行走步数和每天步行时间，都应视个人情况而定，不同的情况不同的体质就应选用不同的速率和时间。
今天小编就为大家介绍几种散步的方式：
①、糖尿病病人步行法：糖尿病患者在健步过程中可稍快，以促进血糖的代谢。全身情况较好的肥胖患者可快速步行，每分钟120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步；老年体弱或心功能不全者可较慢速步行，每分钟90-100步。步行时应全身微微出汗，心率每分钟在130次以下，持续20 -30分钟，逐渐延长到1小时。
②、胃肠功能紊乱的病人：摩腹散步法：一边散步，一边轻缓节律的按摩腹部。胃下垂的人可逆时针方向按摩，便秘、肠功能紊乱可顺时针方向按摩，这种步行方式对消化不良和胃肠疾病的人很有益处。但要注意不要在空腹和饱饭情况下进行。
③、呼吸系统疾病的病人：摆臂散步法：步行时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。另外一种行之有效的方法就是一边双肩大幅摆动，大跨步前进, 一边敲手臂阳面靠小指那一条线的小肠经，可以提高人体免疫力，改善体质。
④、精神不振的病人：快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神，适用于那些精神欠佳且体力尚佳的人。
⑤、情绪焦虑的病人：舒适陶冶法：慢速行走，每次20-30分钟，每日2-3次，适宜在风景秀丽，环境舒适的地方，如公园、湖边等，边行走边吟咏那些歌颂四季、景物、节日等古代诗词，或者听听音乐，帮助老年人调节情绪，养神舒心。
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