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排便怎么才能变顺溜

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排便怎么才能变顺溜

  排大便是我们1-2天就需要做的事情,正常情况下,大便应该是畅通无阻可以毫不费力的就被顺利排出的。但是有的人却没那么幸运,明明便意已经很明显了,但是去排便,却发现大便"卡壳"了,堵在肠道内怎么用力都排不出来。
 
  这其实就是便秘典型的症状之一,排便困难大便难以排出。除此之外,便秘问题的出现,一般还会伴有大便过于干硬、每周或者每月排便次数明显减少、排便不净等现象。
 
  便秘的出现,排便过程不仅使人难受,而且大便长时间堆积在肠道内无法顺利排出,体内的废弃物、毒素反复被人体吸收利用,这样还会造成更大的身体伤害。而且排便过程过于用力,还会影响血压波动以及肛肠健康。
 
 
  便秘带来的危害:
 
  1、加速衰老
 
  大便其实就是人体代谢的废弃物,如果排不出,毒素长时间堆积,被人体重新吸收,会导致皮肤问题出现,比如长斑长痘等,加速人体衰老速度。
 
  2、引发痔疮、肛裂
 
  经常便秘,有可能会导致痔疮的形成。便秘的情况下一般排便会很费劲,这样容易增大肛门的压力,影响静脉回流,从而出现痔疮的概率。如果过于用力的排便,还会导致肛裂的出现。
 
  3、诱发心脑血管问题
 
  很多中老年人有血压偏高的问题,这时候如果在便秘的情况下,一般都会使劲用力的排便,这样的刺激下,会直接升高血压,增加心脑血管问题的风险。
 
  建议有便秘的人,可以摒弃2习,多吃2物,这样排便会变顺溜
 
  1、摒弃忍着便意的习惯
 
  有的人即使便意明显,也忍着不上厕所,这样一两次还不要紧,如果经常忍着不排便,这样很容易打乱肠道的自然排便反应,久而久之肠道反应会越来越迟钝,甚至就不发出排便的信号了,这样便秘会更严重。
 
  2、摒弃久坐不动的习惯
 
  现在出行方便,很多人上下班或者上学放学路上都不需要走路。而且加上工作学习压力也比较大,经常一坐就是一整天。如果平时还没有运动以及锻炼的习惯,那么这样时间长了,人体的肠道蠕动速度会越来越慢,这样排便能力也会变差。
 
  3、多吃助通便食物
 
  便秘的情况下,需要在饮食上进行改善,多添加一下能助通便的食物,比如富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗杂粮等等。此外,对于便秘比较严重的人来说,还可以在坚持喝一些能帮助促进排便的食物营养液,通过吸收郁李仁、火麻仁、莱菔子等具有通便功效的食物营养成分,来滋润肠道,促进肠蠕动,从而改善便秘问题。
 
  4、多喝水补充水分
 
  大便干硬也很容易导致便秘的出现,因此平时还需要我们注意补充水分,这样每日喝够足量的水,才能让肠道保持滋润,大便不易干硬,这样更利于大便的顺利排出。尤其是排尿和排汗量大的情况下,更需要及时补充水分。
 
  这些能改善便秘的生活小细节,其实做起来都不难,只是需要有耐心的坚持下去。要记住,排便顺畅了,人也会变得舒畅,身体也会更好。