大家好，我是中医林医师，养生不分年龄，生活当中的知识就可以帮助我们完成养生，欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好！那么在今天我就给大家来说一说关于养生的一些事。关注林医师，每天一个健康小妙招！
据说步行是世界上最好的运动，在日常生活中，它经常传播 ''一天一万步'' 的观念，结果很多人都做得很好，但经过几年的步行，他们发现这种运动没有多大效果，这是骗局吗？
事实上，在 20 世纪初，''10,000 步'' 在日本传播的原因是，在这句话后面，营销计步器提出的想法或多或少是在推销自己的产品，而 ''营销骗局'' 的存在是很有可能的。
你每天走几步是最健康的？
每天 10,000 步的标准并不是不可能的。对于那些以身体健康为基础快速代谢的人来说，每天 10,000 步是可以实现的，但对于现代的大多数人来说，要么是用来查看步行数据的健身设备，要么是经常在身边戴着手机。
正如你所知，这一步的记录存在漏洞。无论是健身器材，还是移动电话，记录的步行步数也可能是由于手机发生了很大的移动，或者当重心发生了很大变化时，步数可能会增加。
因此，对于这件走路的事，我们还需要找到正确的路，下面从两个方面来告诉你。
就步骤数目而言：
根据最新版的 ''中国饮食指南''，我们建议每天步行 6000 多步。根据这个步骤，你可以根据自己的身体状况和每天锻炼的运动量来观察它。当你还没有达到一万步时，你已经感觉自己的腿和脚太酸了，而且你的身体可能已经达到极限了。
此时，不要强求自己。相反，这会给身体的健康增加负担。
从有效锻炼的角度来看：
除了步数之外，我们还应该注意自己走路的方式是否有效，如果没有有效的锻炼，即使你走得更远，无论有多少条路都没有效果。因此，在这里教你一种判断自己走路方式是否是一种有效的锻炼方式的方法。
你可以观察你的心率，根据中等强度的心率标准，每分钟的心跳次数在 120 到 180 之间，是一种有效的锻炼。
如果你处于特殊的情况下，患有某些疾病，如日常生活中非常常见的三高或其他疾病，那么你可以降低对自己的要求，减去你的年龄 170 倍，减去你的年龄 180 倍，即你的有效锻炼的范围。看看你是否达到了标准。
今天就分享到这了！感谢大家的阅读！
