现在的年轻人每天除了上班坐着工作，回家看电视、聊微信，只要有得坐就绝不站着，这种长期久坐不动造成的健康问题不可忽视。英国《每日邮报》发布的一篇研究显示，每天坐6小时以上，早死的风险会增加四分之一。如果戒掉久坐的习惯，糖尿病、肺癌、结肠癌、子宫内膜癌等疾病在一定程度上都可以预防。
久坐人群主要集中在IT从业人员、办公室职员、司机等。对于久坐族来讲，他们常常有颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏的感觉。相关专家称，久坐除了对膝盖有害，还会引发心血管疾病、颈椎病等。这是为什么呢？
1、伤膝盖
美国一篇杂志曾指出：健身跑步的人们骨关节炎发生率仅3.5%，而久坐不动人群的骨关节炎发生率却为10.2%。所以，久坐不动才是离我们更近的骨关节杀手！
这是因为久坐导致下肢血液循环不畅，会让代谢减慢，关节腔滑液分泌减少。同时，经常久坐的人，由于不会锻炼到相关肌群，肌肉松弛，会导致膝盖退化更快，更容易出现损伤、感染或其他病变，导致膝盖痛，关节炎。
2、伤心脏
根据调查，因每周久坐超过23小时的人，因突发心脏病死亡的几率高出六成左右。很常见的情况就是办公室久坐后，很容易头晕，此时站起来出去走走就会好很多。
这是因为久坐导致血液循环减缓，日久则心脏机能衰退，心室壁增厚，脂肪酸沉积在血管，引发心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。
3、伤颈椎
电脑前久坐的上班族，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张的固定姿势，局部血液循环不够流畅，颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，会导致颈肩腰椎病以及头痛。
尤其在坐姿不良的情况下，会使腰椎间盘内的压力飙升到平卧位时候的11倍。如果背部肌肉长时间处于牵拉状态，极容易引起肌肉劳损。
如何健康地坐？
1、控制时间
到目前为止，还没有世界公认的“每天坐多长时间才好”的标准。但有项美国糖尿病学会发布的研究中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
不过，90分钟只是一个极限数据，对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不同，有的人甚至可能不到1小时。所以最好还是每隔1小时就站起来走动一下，踢踢腿、扭扭腰、扩扩胸、伸伸懒腰，倒杯水喝、去1次卫生间、眺望下远方等都可以。
2、调整坐姿
不要以为坐着舒服就是正确的，正确的坐姿腰背部应该挺直，眼睛与电脑屏幕平视，少低头。头摆正，肩摆平，胸要挺。同时也避免跷二郎腿，足部平方地面，不时可以伸展腿部并改变腿的位置。
