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吃什么食物可以化解郁闷

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吃什么食物可以化解郁闷

  心情不好的时候,我们大脑的首选一般就是高油、高糖、高盐的食物了,但这类食物吃多了对健康有害,需要注意摄入量(例如每天糖分摄入就是一小杯可乐)或者找到更好的替代饮食。
 
  大脑天生喜爱“肥宅快乐”
 
 
  高热量食物会激活大脑中的“奖励中心”,随着时间推移,大脑逐渐将愉悦满足的情绪与这些食物联系起来,甚至战胜身体原本的饥饿调节机制,鼓励你为了“奖励”去过度进食;而那些食物都被称作“肥宅快乐”也就不奇怪了。
 
  “肥宅快乐”代价多
 
  确实会快乐,但伴随而来的是肥胖等健康问题。肥胖简直是多种慢性病的基础疾病,包括“三高”,都会因为肥胖而导致患病风险增高。更糟糕是当情况逐渐发展成代谢综合征(包括血脂异常、血压升高、胰岛素抵抗和炎症等),长期被祸害的心脑血管会因此伤痕累累。
 
  其中胰岛素抵抗本就与长期暴饮暴食密切相关。简单来说就是,当血液中长期存在过量的糖分,从而导致机体细胞逐渐对胰岛素“麻木”,不肯接收其运送来的葡萄糖时,就是发生了胰岛素抵抗。如果不及时控制,胰岛素抵抗可导致2型糖尿病。
 
  怎样更好享受“开心食物”
 
  ①首先不要在舒缓心情的饮食上有太大心理压力,既然是为了缓解郁闷,那么偶尔&适量摄入一些高糖、高油的食物也没关系(不能长期暴饮暴食噢),过度压抑自己只会更不开心。
 
  ②融入健康元素也很快乐:例如吃火锅烤肉时多选一些蔬菜食材、吃炸鸡汉堡搭配一些新鲜水果;烹饪方式也可以考虑从油炸爆炒换成炖煮清炒,减少油盐的摄入量,也能享受到食物的美味。
 
  ③平常时期养成好的饮食习惯,营养均衡能保持各项生理功能运作良好,增加对不良情绪的化解能力。除了减少“肥宅快乐”对健康的坏影响,长期保持比较好的饮食结构,也能帮助我们在日常生活保持一定的愉悦度,那么有不开心的事的时候,坏情绪或就不会那么强烈了。
 
  试试让“第二大脑”帮你增强“坏情绪抵抗力”
 
  肠道是人的“第二大脑”:肠道可以通过分泌作用于神经系统的激素(多达二十种)来影响人的情绪、精神和行为,包括血清素、多巴胺这些化学物质。 “快乐激素” 血清素可以使大脑产生满足感,让人感觉良好,人体的血清素95%都由肠道产生;
 
  多巴胺使人感到快乐、兴奋,其中50%由肠道产生。这些证据都为精神类疾病的预防和治疗提供新思路。当我们面对生活压力想要快乐的时候,不妨关注自己肠道健康,让肠道先快乐起来,从而减轻身心的压力。