入冬的脚步已经越来越近，身体对冷的感觉已经非常明显了，穿衣保暖是必须的，身上感觉有凉意，或稍有不适就会开始咳嗽打喷嚏，这就是秋末冬初身体最明显的表现，一年四季，春生夏长秋收冬藏，重视保暖，也是“冬藏”的重要环节，为了适应“冬藏”，应该适当增加睡眠时间，早睡，适当多睡，以达到养精蓄锐的目的。
冬季调补，实际意义上的“补”就是“藏”，就好比动物储备过冬的粮食一样，我们的身体也需要准备更多能量，这些能量就是身体需要的多种营养元素，这些营养元素的获取就要靠五谷杂粮和蔬菜水果，而并非靠某一种食材，所以，我们在冬季的食物种类越丰富，储备越充足。
因此冬季可吃这些食物，如胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类等，这些食物皆富含蛋白质、维生素、锌元素等有利于补充能量，可多吃些水果，像香蕉、猕猴桃、芒果等。
日常饮食就是摄取能量的最佳选择，冬季适合喝粥，不过四季气候不同，粥的类型也应随气候变化而变化；冬季天气寒冷，因此冬季该多吃温性之物，如山药、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁、莲子等，而山药、枸杞药食同源，有一定优势，日常饮食中多加一点山药、莲子、枸杞、黑豆、黑芝麻、核桃仁、花生、这样的一些食材就可以。
