补钙不当也会补出问题来
根据世界卫生组织的推荐，每天最大补钙量不超过1.2克。
如果补得超量了，钙吸收到血液中无法利用，会形成高钙血症，血液中的钙可能在肾脏、胆囊、尿路沉积，引起肾结石、胆结石、尿路结石。如果在心脏冠状动脉血管沉积，则可形成斑块，引起冠状动脉粥样硬化，引发心脏病。
即使是骨质疏松的人大剂量补钙，补多了也会加重肾脏负担，增加心血管疾病的风险，及带来其他的健康问题，比如心梗、血管硬化等。
什么才是正确的补钙方式？
●食物补钙为主，药物补钙为辅，摄入充足的含钙食物，如乳制品。少喝或不喝碳酸饮料。国外有研究发现，长期喝碳酸饮料的女孩，其骨折发生率是不喝碳酸饮料女孩的7倍。
●药物补钙应在饭后半小时。
空腹服用钙片的效果最差。如果钙剂和食物一起吃，降低钙的吸收。
饭后半小时服用，这时胃酸还在分泌，溶解后的钙离子又能减少与食物的混合。这样既能保证钙的吸收，又能减少便秘的发生。
●晒太阳时，皮肤中的胆固醇经过紫外线照射，转化为维生素D，可促进对钙的吸收。
●每天适量的运动，如慢跑或快走，钙不容易流失，有助于骨骼健康。
补钙≠治疗骨质疏松
我们体内骨骼中有成骨细胞和破骨细胞，其中成骨细胞负责把血液中的钙沉积到骨骼中，而破骨细胞则负责将骨骼中的骨钙溶解释放到血液中，它们共同维持人体血液中钙离子浓度的稳定。
老年人随着年龄增加，成骨细胞的活性降低，破骨细胞活性增强，结果钙补到血液中，不能沉积到骨骼上增加骨密度，反而形成了高钙血症。
所以，骨质疏松的老年人，单纯补钙还不能解决问题，必须加上治疗骨质疏松的药，增强成骨细胞的活性或抑制破骨细胞的作用，促进血液中的钙沉积到骨骼，才能起到治疗骨质疏松的作用。
哪些人更需要补钙？
特殊人群更需要补钙：
●儿童。生长发育期，通过食物还不能完全满足身体对钙的需求。
●孕妇。孕妇在孕20周后，胎儿骨骼逐渐开始钙化，需要补充大量的钙。这时如果缺钙，孕妇会出现手足抽搐等低钙血症的症状。
●产妇。哺乳期的女性，婴儿出生后需要从乳汁中获取营养，其中包括大量的钙。
●绝经期妇女。女性绝经后由于雌激素水平的下降，会减少钙的吸收。
●特殊疾病患者。血液系统疾病、免疫系统疾病、慢性肾脏疾病等患者，需要长期使用激素治疗，会导致骨质疏松。为了预防骨质疏松，需要额外补钙治疗。
●长期静坐不动的人，骨钙流失会加速。
哪些食物能补钙？
含钙最丰富、比较容易吸收的是牛奶及奶制品。每100克鲜牛奶含104毫克的钙，每100克酸奶含118毫克钙，每天喝1升奶，就足以满足人体所需的钙量。
另外，奶酪、榛子、芝麻、芝麻酱、豆腐及其他豆制品等，都是含钙丰富的食物。
